Bem-vinda a esta viagem que é a tua recuperação pós-parto

O teu corpo acabou de fazer algo maravilhoso e único: trazer um bebé ao mundo!
Abraça esta nova fase da tua vida com amor-próprio e deixa-te guiar.
Vamos cuidar de ti.

A QUEM SE DIRIGE ESTE PROGRAMA

Mães que querem regressar ao treino de forma segura.

Mães que sofrem de algum tipo de disfunção do pavimento pélvico e precisam de exercício físico específico.

Mães que precisam fortalecer ou recondicionar o seu core.

Mães que têm diástase abdominal.

Se não és uma recém mãe este programa também pode ser para ti.
Fala connosco e esclarece as tuas dúvidas.

Objetivos

Fortalecer o CORE

Recuperação da Diástase Abdominal

Melhorar a funcionalidade do pavimento pélvico

Fortalecer a musculatura e diminuir as dores nas costas

Melhoria da Auto-Estima e Auto-Confiança

Diminuição da Massa Gorda e Recuperação do Peso antes da gravidez

PROGRAMA DE 6 SEMANAS

Próxima Edição

06 de Fevereiro de 2023

Mafalda Antunes

Fisiologista do exercício

“Como mãe de quatro filhas, gosto de partilhar a minha própria experiência nas várias recuperações pós-parto pelas quais passei, e tudo aquilo que sinto que pode ser inspirador para que também outras mulheres celebrem o seu corpo e se sintam bem e felizes nesta fase especial da suas vidas.”

Sobre a Mafalda

Live Streaming

3.ª e 5.ª feira às 11.00h

 

Datas das Aulas

Avaliação Inicial: 06 de Fevereiro

Treinos em Directo 14, 21 e 28 de Fevereiro, 7, 14 e 21 de Março

Webinares: 16 e 23 de Fevereiro, 2, 9, 16 e 23 de Março

 

Duração: 6 semanas

 

282,90 

APROVADO POR CENTENAS DE MULHERES

Slide

O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.

O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.

O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.

Cátia Simões
Pós-Parto

Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!

Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!

Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!

Joana Costa
Pós-parto e Healthy life

"Dou-te alta. Estás com uma parede abdominal incrível!" disse a minha fisioterapeuta de pavimento pélvico. Houve um grande progresso que se deveu em grande parte a ter começado o programa pós-parto da Mafalda. Além de me ter trazido de volta a rotina do exercício físico, trouxe-me também consciência corporal, principalmente a nível abdominal, que nunca tive apesar de já fazer exercício físico há muitos anos. Um conhecimento do funcionamento do meu corpo que nunca tinha obtido mesmo já tendo treinado acompanhada por outros profissionais. Recomendo o programa pós-parto da Mafalda não só para ajudar a recuperar um corpo em que nos possamos sentir bem de forma segura, mas acima de tudo por considerar que é um investimento na nossa saúde.

"Dou-te alta. Estás com uma parede abdominal incrível!" disse a minha fisioterapeuta de pavimento pélvico. Houve um grande progresso que se deveu em grande parte a ter começado o programa pós-parto da Mafalda. Além de me ter trazido de volta a rotina do exercício físico, trouxe-me também consciência corporal, principalmente a nível abdominal, que nunca tive apesar de já fazer exercício físico há muitos anos. Um conhecimento do funcionamento do meu corpo que nunca tinha obtido mesmo já tendo treinado acompanhada por outros profissionais. Recomendo o programa pós-parto da Mafalda não só para ajudar a recuperar um corpo em que nos possamos sentir bem de forma segura, mas acima de tudo por considerar que é um investimento na nossa saúde.

"Dou-te alta. Estás com uma parede abdominal incrível!" disse a minha fisioterapeuta de pavimento pélvico. Houve um grande progresso que se deveu em grande parte a ter começado o programa pós-parto da Mafalda. Além de me ter trazido de volta a rotina do exercício físico, trouxe-me também consciência corporal, principalmente a nível abdominal, que nunca tive apesar de já fazer exercício físico há muitos anos. Um conhecimento do funcionamento do meu corpo que nunca tinha obtido mesmo já tendo treinado acompanhada por outros profissionais. Recomendo o programa pós-parto da Mafalda não só para ajudar a recuperar um corpo em que nos possamos sentir bem de forma segura, mas acima de tudo por considerar que é um investimento na nossa saúde.

Cátia Torres
PÓS-PARTO
Slide

Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.

Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.

Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.

Nádia Dinis
Gravidez, Pós-Parto
e Healthy Life

Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!

Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!

Um obrigada enorme pelo trabalho que tens feito comigo. Não existe o "eu não consigo" mas sim o "eu vou conseguir".
Aceito o teu convite para testemunhar o meu progresso, porque isso mostra às pessoas que com dedicação e a professora certa tudo é possível.
O teu Programa de Recuperação Pós-Parto tem o teu coração. Tu e o Rui são muito dedicados. Mudas vidas e hábitos.❤️

Marta Agapito
Recuperação Pós Parto : gravidez gemelar

O programa pós-parto foi para mim auto-conhecimento, foi conhecer o meu estado atual, tomar consciência do trabalho a fazer respeitando o meu corpo e a minha capacidade e saber para onde queria ir. Este programa ensinou-me a treinar correctamente e a desfrutar deste momento. A Mafalda soube sempre apoiar-me e incentivar-me pelas metas exequíveis a que me propus, tranquilizou-me perante os meus limites. Hoje sou mais consciente, eficiente e consistente nos meus treinos pela aprendizagem neste programa.

O programa pós-parto foi para mim auto-conhecimento, foi conhecer o meu estado atual, tomar consciência do trabalho a fazer respeitando o meu corpo e a minha capacidade e saber para onde queria ir. Este programa ensinou-me a treinar correctamente e a desfrutar deste momento. A Mafalda soube sempre apoiar-me e incentivar-me pelas metas exequíveis a que me propus, tranquilizou-me perante os meus limites. Hoje sou mais consciente, eficiente e consistente nos meus treinos pela aprendizagem neste programa.

O programa pós-parto foi para mim auto-conhecimento, foi conhecer o meu estado atual, tomar consciência do trabalho a fazer respeitando o meu corpo e a minha capacidade e saber para onde queria ir. Este programa ensinou-me a treinar correctamente e a desfrutar deste momento. A Mafalda soube sempre apoiar-me e incentivar-me pelas metas exequíveis a que me propus, tranquilizou-me perante os meus limites. Hoje sou mais consciente, eficiente e consistente nos meus treinos pela aprendizagem neste programa.

Lara Santos
Pós-Parto

O QUE PRECISAS SABER MAIS

A recuperação pós-parto é uma fase especial da vida da mulher, de carácter transitório, que requer condições especificas para a prescrição de exercício físico.

Ao realizares este programa de recuperação pós-parto com uma das principais especialistas nacionais em treino pré e pós-parto, tens acesso a aulas e webinares em directo, acompanhamento individual e uma plataforma de streaming onde vais encontrar conteúdos exclusivos, organizados e totalmente focados na tua recuperação.

O treino na Recuperação Pós Parto precisa ser focado em 1º lugar no fortalecimento do core, consciência corporal num corpo que mudou, mobilidade, força e condição física geral.

Há muitos exercícios que te podem fazer recuperar melhor, fortalecer o pavimento pélvico e criar as condições necessárias para que fiques apta a praticar exercício físico sem limitações de forma segura e prazerosa.

No pós-parto as taxas de prevalência da Diástase Abdominal variam entre os 30% e os 68%.

O treino abdominal, especificamente o treino de core com foco no músculo transverso abdominal, é um elemento optimizador:

No tratamento da diástase abdominal e lombalgia.

Melhora a estabilidade lombar e pélvica.

No aspecto estético da barriga.

Nas disfunções do pavimento pélvico (incontinência urinária, fecal e prolapso dos órgãos pélvicos)

A Organização Mundial de Saúde recomenda que todas as mulheres no pós-parto, sem contra-indicações, devem praticar atividade física regular.
“Nas mulheres grávidas e no pós-parto, a atividade física durante a gravidez e no pós-parto proporciona os seguintes benefícios para a saúde materna e fetal: diminuição do risco de pré-eclâmpsia, hipertensão gestacional, diabetes gestacional, ganho excessivo de peso, complicações no parto e depressão pós-parto, menores complicações no recém-nascido, efeitos adversos do peso ao nascer e risco de natimortalidade.”

Fonte: Directrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ E PÓS PARTO

Promove a boa gestão do peso.

Diminui a lombalgia e dor pélvica.

Reduz a possibilidade de desenvolver hipertensão associada à gravidez e diabetes gestacional.

Reduz o risco de incontinência urinária e aumenta a capacidade funcional do corpo da mulher.

Promove uma boa postura e consciência corporal.

Melhora o estado mental associado à gravidez e pós-parto (depressão).

Movimento

Respirar

Bem-estar

Foco

282,90 

PERGUNTAS FREQUENTES

Com quem irei treinar?

Com a Mafalda. As aulas decorrem online e em português.

Qual a duração deste programa?

O Programa Pós-Parto by Mafalda Antunes tem a duração de 6 semanas. À terça-feira há um treino em directo e na quinta-feira um webinar, sempre às 11:00, com a duração de uma hora. Caso não te seja possível realizar as aulas em directo, fica descansada pois todas as aulas são gravadas e adicionadas à plataforma de streaming.
Durante estas 6 semanas seguirás módulos organizados com mais exercícios e conteúdos que poderás assistir em streaming no melhor horário para ti.

E se eu perder alguma aula?

Caso não te seja possível assistir a alguma das aulas em directo fica descansada pois todas as aulas são gravadas e adicionadas à plataforma de streaming.

Qual o material necessário?

• Colchão
• Elástico tubular com pegas – intensidade média
• Rubberband – Intensidade forte
• Soft ball de 22cm

Como funcionam as inscrições?

Para te inscreveres clica AQUI.
Uma vez que o número de vagas por programa é limitado, existe uma data limite de inscrição.

Não consigo realizar nenhuma aula em directo. Faz sentido fazer este programa?

Há várias alunas que fazem o programa em diferido por já estarem a trabalhar ou num fuso horário diferente. Com a dinâmica do grupo do whatsapp e o acompanhamento da Mafalda a motivação e o envolvimento são semelhantes e por vezes referem que não sentem que treinam em diferido.

“Como mãe de quatro filhas, gosto de partilhar a minha experiência nas várias recuperações pós-parto que passei e tudo aquilo que sinto que pode ser inspirador para que outras mulheres celebrem o seu corpo e se sintam bem e felizes nesta fase especial das suas vidas.”

Mafalda Antunes      

Powered By MemberPress WooCommerce Plus Integration
O seu carrinho
0