B4. Musculatura abdominal obliqua hiperactiva

Os músculos abdominais oblíquos podem ficar muito tensos durante a gravidez e não relaxar no pós parto. A postura diária de pegar no bebé ao colo utilizando o apoio em cima da anca é particularmente contra indicado nesta situação.

Se a musculatura abdominal oblíqua estiver muito tensa e pouco flexível, pode “puxar” o para de músculos recto abdominal para fora, prejudicando o seu fortalecimento e recuperação da diástase abdominal.

Alongamentos diários serão muito benéficos para a boa funcionalidade destes músculos.

Como posso saber se os meus abdominais oblíquos estão demasiado tensos?

• Avalia a largura da tua diástase abdominal (sem activar o pavimento pélvico), levanta os ombros do colchão como se fosses fazer um crunch. Se a abertura não fechar um pouco, pode indicar que os oblíquos estão tensos.
• Os teus oblíquos são activados primeiro e substituem o trabalho do transverso quando fazes exercícios de respiração em prancha lateral abdominal. (ver tutorial novamente tutorial de respiração em prancha),

Exercícios que podes realizar diariamente, na tua rotina diária (mesmo que não seja em dias de treino) para alongar os músculos abdominais oblíquos:

Alongamento Psoas e Abdominais Oblíquos:

• Manter cada posição 8 a 10 ciclos respiratórios
• Padrão de respiração abdominal
• Foco do alongamento na parte lateral do tronco e na parte da frente da bacia
• Realizar o alongamento à direita e à esquerda
• Nota: a mobilidade e flexibilidade não são iguais para a direita e para a esquerda, se sentires necessidade demora-te mais

Alongamento do GATO :

• Manter cada posição 8 a 10 ciclos respiratórios, no total fazes este alongamento em 3 posições diferentes (centro, direita e esquerda)
• Padrão de respiração abdominal
• Foco do alongamento na parte lateral do tronco e músculos do pavimento pélvico
• Nota: a mobilidade e flexibilidade não são iguais para a direita e para a esquerda, se sentires necessidade demora-te mais.