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Pós-Parto C

1. BEM VINDA, PRIMEIROS PASSOS E TAREFAS
C1. Bem Vinda
C1. Introdução by Mafalda Antunes
C1. Reflexão e Definição de Objectivos
C1. Medições
C1. Avaliação Postural
C1. Disclaimer
C1. Parceiros
2. O QUE É O CORE?
C2. Introdução Core
C2. Funcionalidade dos músculos abdominais
C2. Funcionalidade do pavimento pélvico
C2. Diafragma e pavimento pélvico
C2. Psoas
SEMANA #1
CS1. Treino Funcional #1
CS1. Treino em Live Streaming
CS1. Webinar em Live Streaming #1
4. RESPIRAÇÃO
C4. Técnicas de respiração - Introdução
C4. Tutorial - Técnica de Respiração abdominal
C4. Respiração abdominal em diferentes posições
C4. Tutorial - Técnica de respiração em exercícios de pernas
C4. Tutorial - Técnica de respiração em prancha
SEMANA #2
CS2. Treino Funcional #2
CS2. Treino em Live Streaming #2
CS2. Webinar em Live streaming #2
3. COMO ESTÁ O TEU CORE?
C3. Disfunções do Core
C3. Cesariana e Cicatriz - Vídeo
C3. Diástase abdominal - Auto-avaliação
C3. Incontinência Urinária de Stress
C3. Pavimento Pélvico hipertónico
C3. Prolapso dos orgãos pélvicos
C3. Musculatura abdominal obliqua hiperactiva
C3. Psoas
C3. Lombalgia e amnésia glútea
C3. Alterações da bacia no pós-parto
SEMANA #3
CS3. Treino Funcional #3
CS3. Treino em Live Streaming #3
CS3. Webinar em Live Streaming #3
5. ALIMENTAÇÃO
C5. Organização de Refeições: Exemplo para 6 semanas
C5. Alimentação Saudável: Como Fazer Boas Escolhas.
C5. Alimentação Saudável: Leitura de Rótulos
C5. Infusões e Hidratação
SEMANA #4
CS4. Treino Funcional #4
CS4. Treino em Live Streaming #4
CS4. Webinar em Live Streaming #4
POSTURA
C6. Upper Body Cross Syndrome
C6. Dor no punho e polegar: O que fazer?
C6. Mobilidade do pé - Tutorial
C6. Mobilidade da Bacia
SEMANA #5
CS5. Treino funcional #5
CS5. Treino em Live Streaming #5
CS5. Webinar em Live Streaming #5
SEMANA #6
CS6. Treino Funcional #6
CS6. Treino em Live Streaming #6
CS6. Webinar em Live Streaming #6

C5. Organização de Refeições: Exemplo para 6 semanas

Refeições semana 1

Refeições semana 2

Refeições semana 3

Refeições Semana 4

Refeições semana 5-veggie

Refeições semana 6