1. Bem Vinda

1. Introdução by Mafalda Antunes

1. Reflexão e Definição de Objectivos

1. Avaliação Postural

2. O QUE É O CORE?

2. Introdução Core

2. Funcionalidade dos músculos abdominais

2. Funcionalidade do pavimento pélvico

2. Diafragma e pavimento pélvico

3. COMO ESTÁ O TEU CORE?

3. Cesariana e Cicatriz - Vídeo

3. Diástase abdominal

3. Disfunções do Core

3. Incontinência Urinária de Stress

3. Pavimento Pélvico hipertónico

3. Prolapso dos orgãos pélvicos

3. Musculatura abdominal obliqua hiperactiva

3. Lombalgia e amnésia glútea

3. Alterações da bacia no pós-parto

4. RESPIRAÇÃO

4. Técnicas de respiração - Introdução

4. Tutorial - Técnica de Respiração abdominal

4. Respiração abdominal em diferentes posições

4. Tutorial - Técnica de respiração em exercícios de pernas

4. Tutorial - Técnica de respiração em prancha

SEMANA #1

S1. Treino Funcional #1

S1. Treino em Live Streaming

S1. Webinar em Live Streaming #1

SEMANA #2

S2. Treino Funcional #2

S2. Treino em Live Streaming #2

S2. Webinar em Live streaming #2

5. ALIMENTAÇÃO

5. Alimentação Saudável: Como Fazer Boas Escolhas.

5. Alimentação Saudável: Leitura de Rótulos

5. Alimentação Anti-Inflamatória - com Nutricionista

5. Alimentação e Intestino - com Nutricionista

5. Organização de Refeições: Exemplo para 6 semanas

5. Infusões e Hidratação

SEMANA #3

S3. Treino Funcional #3

S3. Treino em Live Streaming #3

S3. Webinar em Live Streaming #3

SEMANA #4

S4. Treino Funcional #4

S4. Treino em Live Streaming #4

S4. Webinar em Live Streaming #4

SEMANA #5

S5. Treino funcional #5

S5. Treino em Live Streaming #5

S5. Webinar em Live Streaming #5

6. WORKSHOPS

6. Dor no punho e polegar: O que fazer?

6. Mobilidade do pé - Tutorial

6. Mobilidade da Bacia

6. Upper Body Cross Syndrome

SEMANA #6

S6. Treino Funcional #6

S6. Treino em Live Streaming #6

S6. Webinar em Live Streaming #6

5. Organização de Refeições: Exemplo para 6 semanas

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