Bem Vinda e Primeiros Passos

Programa Pós-Parto +1

Tutoriais de Respiração

Tutorial de Respiração Abdominal

Tutorial de Respiração em diferentes posições

Tutorial de Respiração em exercícios de pernas

Tutorial de Respiração em prancha

O que é o Core

PP1. Introdução Core

PP1. Funcionalidade dos músculos abdominais

PP1. Funcionalidade do pavimento pélvico

PP1. Diafragma e Pavimento Pélvico

Como está o teu core

PP1. Cesariana e Cicatriz

PP1. Disfunções do Core

PP1. Incontinência Urinária de Stress

PP1. Pavimento Pélvico hipertónico

PP1. Prolapso dos orgãos pélvicos

PP1. Musculatura abdominal obliqua hiperactiva

PP1. Diástase abdominal - Auto-avaliação

PP1. Lombalgia e amnésia glútea

PP1. Alterações da bacia no pós-parto

Alimentação

PP1. Organização de Refeições: Exemplo para 6 semanas

PP1. Alimentação Saudável: Leitura de Rótulos

PP1. Alimentação Saudável: Como Fazer Boas Escolhas.

PP1. Infusões e Hidratação

PP1. Planeamento e Organização de Refeições

PP1. Tabela de Durabilidade dos Alimentos

Semana #1

Sequência de Alongamentos #1

Dores Frequentes no Pós-Parto

PP1. Dor no punho e polegar: O que fazer?

PP1. Dor no ombro e cervical

PP1. Dor no Joelho

Semana #2

Sequência de Alongamentos #2

Semana #3

3 Sequência de Alongamentos sSemana #3

Semana #4

4 Sequência de Alongamentos Semana #4

Semana #5

5 Sequência de Alongamentos semana #5

Semana #6

Treino #1.4

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