1. BEM VINDA, PRIMEIROS PASSOS E TAREFAS

C1. Introdução by Mafalda Antunes

C1. Reflexão e Definição de Objectivos

C1. Avaliação Postural

2. O QUE É O CORE?

C2. Introdução Core

C2. Funcionalidade dos músculos abdominais

C2. Funcionalidade do pavimento pélvico

C2. Diafragma e pavimento pélvico

SEMANA #1

CS1. Treino Funcional #1

CS1. Treino em Live Streaming

CS1. Webinar em Live Streaming #1

4. RESPIRAÇÃO

C4. Técnicas de respiração - Introdução

C4. Tutorial - Técnica de Respiração abdominal

C4. Respiração abdominal em diferentes posições

C4. Tutorial - Técnica de respiração em exercícios de pernas

C4. Tutorial - Técnica de respiração em prancha

SEMANA #2

CS2. Treino Funcional #2

CS2. Treino em Live Streaming #2

CS2. Webinar em Live streaming #2

3. COMO ESTÁ O TEU CORE?

C3. Disfunções do Core

C3. Cesariana e Cicatriz - Vídeo

C3. Diástase abdominal - Auto-avaliação

C3. Incontinência Urinária de Stress

C3. Pavimento Pélvico hipertónico

C3. Prolapso dos orgãos pélvicos

C3. Musculatura abdominal obliqua hiperactiva

C3. Lombalgia e amnésia glútea

C3. Alterações da bacia no pós-parto

SEMANA #3

CS3. Treino Funcional #3

CS3. Treino em Live Streaming #3

CS3. Webinar em Live Streaming #3

5. ALIMENTAÇÃO

C5. Organização de Refeições: Exemplo para 6 semanas

C5. Alimentação Saudável: Como Fazer Boas Escolhas.

C5. Alimentação Saudável: Leitura de Rótulos

C5. Infusões e Hidratação

SEMANA #4

CS4. Treino Funcional #4

CS4. Treino em Live Streaming #4

CS4. Webinar em Live Streaming #4

POSTURA

C6. Upper Body Cross Syndrome

C6. Dor no punho e polegar: O que fazer?

C6. Mobilidade do pé - Tutorial

C6. Mobilidade da Bacia

SEMANA #5

CS5. Treino funcional #5

CS5. Treino em Live Streaming #5

CS5. Webinar em Live Streaming #5

SEMANA #6

CS6. Treino Funcional #6

CS6. Treino em Live Streaming #6

CS6. Webinar em Live Streaming #6

C4. Tutorial – Técnica de respiração em exercícios de pernas