BEM VINDA, PRIMEIROS PASSOS E TAREFAS

B1. Introdução by Mafalda Antunes

B1. Reflexão e definição de objectivos

B1. Avaliação Postural

O QUE É O CORE?

B2. Introdução Core

B2. Funcionalidade dos músculos abdominais

B2. Funcionalidade do pavimento pélvico

B2. Diafragma e pavimento pélvico

NUTRIÇÃO

Questionário Prévio de nutrição

SEMANA #1

BS1. Treino Funcional #1

BS1. Aula em Live Streaming #1

BS1. Webinar #1

RESPIRAÇÃO

B3. Técnicas de respiração - Introdução

B3. Tutorial - Técnica de Respiração abdominal

B3. Respiração abdominal em diferentes posições

B3. Tutorial - Técnica de respiração em prancha

B3. Tutorial - Técnica de respiração em exercícios de pernas

SEMANA #2

BS2. Treino Funcional #2

BS2. Aula em Live Streaming #2

BS2. Webinar #2

COMO ESTÁ O TEU CORE

B4. Disfunções do Core

B4. Cesariana e Cicatriz - Vídeo

B4. Diástase abdominal - Auto-avaliação

B4. Incontinência Urinária de Stress

B4. Pavimento Pélvico hipertónico

B4. Prolapso dos orgãos pélvicos

B4. Musculatura abdominal obliqua hiperactiva

B4. Lombalgia e amnésia glútea

B4. Alterações da bacia no pós-parto

SEMANA #3

BS3. Treino Funcional #3

BS3. Aula em Live Streaming #3

BS3. Webinar #3

ALIMENTAÇÃO

B5. Organização de Refeições: Exemplo para 6 semanas

B5. Alimentação Saudável: Como Fazer Boas Escolhas.

B5. Alimentação Saudável: Leitura de Rótulos

B5. Infusões e Hidratação

B5. Planeamento e Organização de Refeições

B5. Tabela de Durabilidade dos Alimentos

SEMANA #4

BS4. Treino Funcional #4

BS4. Aula Live Streaming #4

BS4 . Webinar #4

POSTURA

B6. Upper Body Cross Syndrome

B6. Dor no punho e polegar: O que fazer?

B6. Mobilidade do pé - Tutorial

B6. Mobilidade da Bacia

SEMANA #5

BS5. Treino funcional #5

BS5. Aula em Live Streaming #5

BS5. Webinar #5

SEMANA #6

BS6. Treino Funcional #6

BS6. Aula em Live Streaming #6

BS6. Webinar #6

B4. Alterações da bacia no pós-parto