Para melhor perceberes como funciona o core, é necessário conhecer a sua constituição.

Os orgãos da cavidade abdominal estão cobertos por 4 músculos principais.

1- RECTO ABDOMINAL

São o par de músculos mais superficiais da parede antero-lateral do abdómen, aqueles que conhecemos por “six-pack”.

A principal função destes músculos é a flexão do tronco.

Numa camada intermédia da parede lateral abdominal temos os músculos oblíquos.

2- Oblíquos externos – Estão localizados de cada um dos lados do recto abdominal.

Permitem a rotação do tronco.

3- Oblíquos internos – Estão localizados abaixo do recto abdominal e dentro da bacia.

Também são responsáveis pela rotação do tronco.

4- Transverso abdominal – Esta é a camada mais profunda da musculatura abdominal e está localizada debaixo do recto abdominal.

Este músculo envolve toda a zona abdominal da frente para trás e da bacia para a cavidade torácica.

Este músculo é responsável por:

• Auxiliar na respiração
• facilitar a expiração
• estabilizar a coluna e a bacia para o movimento do corpo
• auxiliar na compressão dos orgãos internos
• suporte da parede abdominal

Ter um transverso abdominal forte, promove uma base sólida para qualquer movimento, reduz a dor nas costas e promove uma cintura mais tonificada e definida.

Independentemente da percentagem de gordura corporal, fortalecer o transverso abdominal vai promover a redução do perímetro da cintura e abdominal.