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Pós Parto 4 de Setembro 14h30

BEM VINDA, PRIMEIROS PASSOS E TAREFAS
B1. Bem Vinda
B1. Introdução by Mafalda Antunes
B1. Reflexão e definição de objectivos
B1. Medições
B1. Avaliação Postural
B1. Disclaimer
O QUE É O CORE?
B2. Introdução Core
B2. Funcionalidade dos músculos abdominais
B2. Funcionalidade do pavimento pélvico
B2. Diafragma e pavimento pélvico
B2. Psoas
NUTRIÇÃO
Questionário Prévio de nutrição
SEMANA #1
BS1. Treino Funcional #1
BS1. Aula em Live Streaming #1
BS1. Webinar #1
RESPIRAÇÃO
B3. Técnicas de respiração - Introdução
B3. Tutorial - Técnica de Respiração abdominal
B3. Respiração abdominal em diferentes posições
B3. Tutorial - Técnica de respiração em prancha
B3. Tutorial - Técnica de respiração em exercícios de pernas
SEMANA #2
BS2. Treino Funcional #2
BS2. Aula em Live Streaming #2
BS2. Webinar #2
COMO ESTÁ O TEU CORE
B4. Disfunções do Core
B4. Cesariana e Cicatriz - Vídeo
B4. Diástase abdominal - Auto-avaliação
B4. Incontinência Urinária de Stress
B4. Pavimento Pélvico hipertónico
B4. Prolapso dos orgãos pélvicos
B4. Musculatura abdominal obliqua hiperactiva
B4. Psoas
B4. Lombalgia e amnésia glútea
B4. Alterações da bacia no pós-parto
SEMANA #3
BS3. Treino Funcional #3
BS3. Aula em Live Streaming #3
BS3. Webinar #3
ALIMENTAÇÃO
B5. Organização de Refeições: Exemplo para 6 semanas
B5. Alimentação Saudável: Como Fazer Boas Escolhas.
B5. Alimentação Saudável: Leitura de Rótulos
B5. Infusões e Hidratação
B5. Planeamento e Organização de Refeições
B5. Tabela de Durabilidade dos Alimentos
SEMANA #4
BS4. Treino Funcional #4
BS4. Aula Live Streaming #4
BS4 . Webinar #4
POSTURA
B6. Upper Body Cross Syndrome
B6. Dor no punho e polegar: O que fazer?
B6. Mobilidade do pé - Tutorial
B6. Mobilidade da Bacia
SEMANA #5
BS5. Treino funcional #5
BS5. Aula em Live Streaming #5
BS5. Webinar #5
SEMANA #6
BS6. Treino Funcional #6
BS6. Aula em Live Streaming #6
BS6. Webinar #6

B5. Organização de Refeições: Exemplo para 6 semanas

Refeições semana 1

Refeições semana 2

Refeições semana 3

Refeições Semana 4

Refeições semana 5-veggie

Refeições semana 6