Programa Pós-Parto Nível 2
Do Pós-Parto ao healthy life
Conduz a tua recuperação pós-parto até não teres limitações para o exercício físico
O programa Pós-Parto nível 2 cria uma ponte segura, motivadora e orientada entre o programa Pós-Parto e o programa Healthy Life, permitindo que evoluas de um processo de recuperação para um plano de treino regular e sem limitações, respeitando a individualidade do corpo feminino nesta fase, com segurança e consistência.
A QUEM SE DIRIGE ESTE PROGRAMA
Programa de acesso exclusivo a mulheres que realizaram o primeiro nível do programa Pós-Parto.
Mulheres que querem dar continuidade aos hábitos de treino conquistados, melhorando os resultados já obtidos.
Mulheres que querem conduzir a sua recuperação pós-parto até não terem limitações no seu programa de exercício.
Mulheres que querem aumentar o seu bem-estar e qualidade de vida.
Mulheres que querem perder peso e/ou melhorar a sua composição corporal.
Mulheres que querem ganhar mobilidade e continuar a trabalhar a sua postura.
Mulheres que querem melhorar a sua condição física geral.
Objetivos
O programa Pós-Parto Nível 2 apoia a mulher na fase entre o fim da recuperação inicial e o regresso ao exercício físico regular, com um plano progressivo que respeita o ritmo do corpo e promove uma transição confiante, motivadora e duradoura.
PROGRAMA DE 3 MESES
Mafalda Antunes
Fisiologista do exercício
“Gosto de olhar para esta fase tão especial como uma janela de oportunidade para se repensar tanta coisa e aproveitar para melhorar vários aspectos da vida familiar.
Pensar no estilo de vida da grávida, no espaço e na organização da família para a recuperação física da mãe após o parto é um tema de primordial importância.“
Duração: 3 meses
260,00 €
O QUE MUDA NESTE PROGRAMA
Nesta nova fase, a recuperação evolui para um novo patamar:
✔️ Os treinos tornam-se mais desafiantes e focam o ganho de força e estabilidade
✔️ Os exercícios são mais exigentes, mas sempre adaptados à tua fase
✔️ A progressão é pensada para te preparar para o regresso ao treino sem limitações
✔️ Manténs o acompanhamento próximo da Mafalda, com foco na evolução física segura e real
É o passo ideal para quem já sente melhorias, mas quer continuar a fortalecer o corpo — com confiança e estrutura.
O programa Pós-Parto Nível 2 aumenta a flexibilidade no planeamento e o número semanal de treinos.
Há mais variedade no planeamento semanal dos treinos e passas e a treinar de forma específica quando não tens tanto tempo ou energia.
A Organização Mundial de Saúde recomenda que todas as mulheres no pós-parto, sem contra-indicações, devem praticar atividade física regular.
“Nas mulheres grávidas e no pós-parto, a atividade física durante a gravidez e no pós-parto proporciona os seguintes benefícios para a saúde materna e fetal: diminuição do risco de pré-eclâmpsia, hipertensão gestacional, diabetes gestacional, ganho excessivo de peso, complicações no parto e depressão pós-parto, menores complicações no recém-nascido, efeitos adversos do peso ao nascer e risco de natimortalidade.”
Fonte: Directrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ E PÓS PARTO
Promove a boa gestão do peso.
Diminui a lombalgia e dor pélvica.
Reduz a possibilidade de desenvolver hipertensão associada à gravidez e diabetes gestacional.
Reduz o risco de incontinência urinária e aumenta a capacidade funcional do corpo da mulher.
Promove uma boa postura e consciência corporal.
Melhora o estado mental associado à gravidez e pós-parto (depressão).
APROVADO POR CENTENAS DE MULHERES
O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.
O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.
O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.
Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!
Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!
Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!
"Dou-te alta. Estás com uma parede abdominal incrível!" disse a minha fisioterapeuta de pavimento pélvico. Houve um grande progresso que se deveu em grande parte a ter começado o programa pós-parto da Mafalda. Além de me ter trazido de volta a rotina do exercício físico, trouxe-me também consciência corporal, principalmente a nível abdominal, que nunca tive apesar de já fazer exercício físico há muitos anos. Um conhecimento do funcionamento do meu corpo que nunca tinha obtido mesmo já tendo treinado acompanhada por outros profissionais. Recomendo o programa pós-parto da Mafalda não só para ajudar a recuperar um corpo em que nos possamos sentir bem de forma segura, mas acima de tudo por considerar que é um investimento na nossa saúde.
"Dou-te alta. Estás com uma parede abdominal incrível!" disse a minha fisioterapeuta de pavimento pélvico. Houve um grande progresso que se deveu em grande parte a ter começado o programa pós-parto da Mafalda. Além de me ter trazido de volta a rotina do exercício físico, trouxe-me também consciência corporal, principalmente a nível abdominal, que nunca tive apesar de já fazer exercício físico há muitos anos. Um conhecimento do funcionamento do meu corpo que nunca tinha obtido mesmo já tendo treinado acompanhada por outros profissionais. Recomendo o programa pós-parto da Mafalda não só para ajudar a recuperar um corpo em que nos possamos sentir bem de forma segura, mas acima de tudo por considerar que é um investimento na nossa saúde.
"Dou-te alta. Estás com uma parede abdominal incrível!" disse a minha fisioterapeuta de pavimento pélvico. Houve um grande progresso que se deveu em grande parte a ter começado o programa pós-parto da Mafalda. Além de me ter trazido de volta a rotina do exercício físico, trouxe-me também consciência corporal, principalmente a nível abdominal, que nunca tive apesar de já fazer exercício físico há muitos anos. Um conhecimento do funcionamento do meu corpo que nunca tinha obtido mesmo já tendo treinado acompanhada por outros profissionais. Recomendo o programa pós-parto da Mafalda não só para ajudar a recuperar um corpo em que nos possamos sentir bem de forma segura, mas acima de tudo por considerar que é um investimento na nossa saúde.
Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.
Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.
Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.
e Healthy Life
Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!
Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!
Um obrigada enorme pelo trabalho que tens feito comigo. Não existe o "eu não consigo" mas sim o "eu vou conseguir".
Aceito o teu convite para testemunhar o meu progresso, porque isso mostra às pessoas que com dedicação e a professora certa tudo é possível.
O teu Programa de Recuperação Pós-Parto tem o teu coração. Tu e o Rui são muito dedicados. Mudas vidas e hábitos.❤️
O programa pós-parto foi para mim auto-conhecimento, foi conhecer o meu estado atual, tomar consciência do trabalho a fazer respeitando o meu corpo e a minha capacidade e saber para onde queria ir. Este programa ensinou-me a treinar correctamente e a desfrutar deste momento. A Mafalda soube sempre apoiar-me e incentivar-me pelas metas exequíveis a que me propus, tranquilizou-me perante os meus limites. Hoje sou mais consciente, eficiente e consistente nos meus treinos pela aprendizagem neste programa.
O programa pós-parto foi para mim auto-conhecimento, foi conhecer o meu estado atual, tomar consciência do trabalho a fazer respeitando o meu corpo e a minha capacidade e saber para onde queria ir. Este programa ensinou-me a treinar correctamente e a desfrutar deste momento. A Mafalda soube sempre apoiar-me e incentivar-me pelas metas exequíveis a que me propus, tranquilizou-me perante os meus limites. Hoje sou mais consciente, eficiente e consistente nos meus treinos pela aprendizagem neste programa.
O programa pós-parto foi para mim auto-conhecimento, foi conhecer o meu estado atual, tomar consciência do trabalho a fazer respeitando o meu corpo e a minha capacidade e saber para onde queria ir. Este programa ensinou-me a treinar correctamente e a desfrutar deste momento. A Mafalda soube sempre apoiar-me e incentivar-me pelas metas exequíveis a que me propus, tranquilizou-me perante os meus limites. Hoje sou mais consciente, eficiente e consistente nos meus treinos pela aprendizagem neste programa.
260,00 €
PERGUNTAS FREQUENTES
Este programa tem aulas em directo?
Este programa dá-te acesso a 5 treinos em directo por semana do programa Healthy Life.
Qual a duração deste programa?
O acesso ao programa tem a duração de 3 meses.
O que muda neste programa?
Aumenta a flexibilidade no planeamento e o número semanal de treinos.
Há mais variedade no planeamento semanal dos treinos e passas e a treinar de forma específica quando não tens tanto tempo ou energia.
Passas a contar com 5 treinos por semana de recuperação Pós-Parto e 5 aulas live por semana do programa Healthy Life.
Qual o material necessário?
Vais utilizar o mesmo material do programa Pós-Parto
• Colchão
• Elástico tubular com pegas – intensidade média
• Rubberband – Intensidade forte
• Soft ball de 22cm
“As primeiras semanas a seguir ao parto são as mais desafiantes. É possível que a mãe precise de mais cuidado e atenção durante estas semanas do que durante toda a gravidez.“
Mafalda Antunes