Programas de Treino
para MULHERES REAIS

A MAFALDA

Fisiologista do exercício

20 anos a transformar mulheres como tu

Há seis anos, Mafalda Antunes decidiu criar um conceito de fitness integrado para todas as mulheres que desejavam sentir-se bem consigo próprias, com o corpo e com a vida. Hoje, alia a vasta carreira de mais de 20 anos na área do exercício e saúde, à vivência de ser mãe de quatro meninas e à missão de transformar vidas através de programas de treino para mulheres.
Consigo, tem uma comunidade de portuguesas pelo mundo a treinarem juntas!

PROGRAMAS

Desenhado para esta fase especial da vida da mulher que requer condições especificas para a prescrição de exercício físico.

Um programa de treino para mulheres que querem cuidar de si e da forma como se querem ver e sentir.

Um programa de treino específico para cada trimestre de gravidez.

Um programa de treino à tua medida, porque a vida muda e este programa adapta-se a ti e à tua rotina.

Adota as estratégias certas e uma prescrição de treino específica para ajudares o teu corpo.

Um programa de treino sustentável, porque a vida muda e este programa adapta-se a ti e à tua rotina.

NíVEL 2

Programa de acesso exclusivo a mulheres que realizaram o 1º nível do programa Pós-Parto

Para mulheres que foram mães há mais de um ano.

Os teus treinos em live streaming ou gravados sempre online!

A experiência de um estúdio de fitness virtual no conforto da tua sala, em viagem ou num quarto de hotel no outro lado do mundo.

O teu treino vai contigo para qualquer lugar.
No teu ritmo.
No teu espaço.

Acompanha todos os conteúdos no teu tablet, telemóvel ou pc.

edições do programa Pós-Parto

países e 3 continentes com mulheres presentes nos nossos programas

programas de Treino

horas de treinos disponíveis no programa Healthy Life

PLATAFORMA DE TREINO

PLATAFORMA DE STREAMING

Os teus treinos em live streaming ou on-demand estão aqui, na tua plataforma!

Liga-te através do teu computador, tablet ou smartphone.

CONTEÚDOS EXCLUSIVOS

Workshops, webinares, tutoriais e os vários conteúdos didáticos referentes ao programa que escolheste.

MYZONE

Sistema de monitorização inovador que rastreia a frequência cardíaca, a percentagem de esforço e as calorias em tempo real. Tem controlo sobre o teu treino e quantifica objectivamente tua performance.

COMODIDADE

Todos os conteúdos do teu programa de treino no mesmo local, organizados e disponíveis em qualquer altura ou qualquer lugar.

PORQUÊ TREINAR ASSIM

1. BASEADO EM EVIDÊNCIA CIENTÍFICA

Contamos com 20 anos de experiência, de constante aprendizagem e acompanhamento da evolução do conhecimento na área do exercício físico e saúde. 

2. MONITORIZAÇÃO DA TUA EVOLUÇÃO

Trabalhamos em conjunto contigo para entender o que desejas alcançar com o teu treino e de que forma te podemos guiar no caminho das tuas metas.
Medimos o que é importante, com a facilidade de treinares onde quiseres, e com o apoio de uma comunidade incrível em todos os treinos.

3. LIGAÇÃO DIRETA A PROFISSIONAIS

Para além do contacto próximo e directo com a Mafalda, contamos também com a presença de vários parceiros especialistas nas áreas ligadas à saúde, fisioterapia, osteopatia, alimentação e bem-estar.

4. O TEU TEMPO É PRECIOSO

Com os programas de treino em live-streaming geres o teu tempo da forma que mais te convém. Treina em directo com correcções e motivação específica ou em diferido no melhor horário para ti. Em qualquer dos casos optimizas o teu tempo e a tua vaga está sempre garantida. 

Histórias de Sucesso

As conquistas pessoais das nossas alunas contadas pelas próprias.
Mulheres reais que cuidam de si e que nos enchem de orgulho.

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O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.

O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.

Cátia Simões
Pós-Parto

Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!

Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!

Joana Costa
Pós-parto e Healthy life

A Mafalda mudou a minha vida e a forma como me vejo e me sinto por dentro e por fora.
É um caminho tão mental como físico. Em alguns momentos ainda dou por mim a "bater-me" com a minha imagem. Depois relembro-me deste caminho, de como eu mudei e de como mudei o meu estilo de vida e da minha família e em consequência a saúde de todos.

Isabel Condeça
Healthy Life
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Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!

Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!

Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!

Eunice Nunes
Healthy life

Um obrigada enorme pelo trabalho que tens feito comigo. Não existe o "eu não consigo" mas sim o "eu vou conseguir".
Aceito o teu convite para testemunhar o meu progresso, porque isso mostra às pessoas que com dedicação e a professora certa tudo é possível.
O teu Programa de Recuperação Pós-Parto tem o teu coração. Tu e o Rui são muito dedicados. Mudas vidas e hábitos.❤️

Um obrigada enorme pelo trabalho que tens feito comigo. Não existe o "eu não consigo" mas sim o "eu vou conseguir".
Aceito o teu convite para testemunhar o meu progresso, porque isso mostra às pessoas que com dedicação e a professora certa tudo é possível.
O teu Programa de Recuperação Pós-Parto tem o teu coração. Tu e o Rui são muito dedicados. Mudas vidas e hábitos.❤️

Um obrigada enorme pelo trabalho que tens feito comigo. Não existe o "eu não consigo" mas sim o "eu vou conseguir".
Aceito o teu convite para testemunhar o meu progresso, porque isso mostra às pessoas que com dedicação e a professora certa tudo é possível.
O teu Programa de Recuperação Pós-Parto tem o teu coração. Tu e o Rui são muito dedicados. Mudas vidas e hábitos.❤️

Marta Agapito
Recuperação Pós Parto : gravidez gemelar

Tive a sorte de treinar com a Mafalda no pós-parto e houve um antes e um depois. Podia falar de Kg ou Cm, mas foi muito mais que isso. A Mafalda é uma profissional incrível que conhece bem os desafios físicos e psicológicos desta altura da vida de uma mulher. É uma mãe inspiradora que durante os treinos nos empresta um ombro amigo ao mesmo tempo que nos empodera para enfrentarmos a aventura da maternidade. Recomendo a Mafalda a todas as mulheres que procuram recuperar do parto.

Tive a sorte de treinar com a Mafalda no pós-parto e houve um antes e um depois. Podia falar de Kg ou Cm, mas foi muito mais que isso. A Mafalda é uma profissional incrível que conhece bem os desafios físicos e psicológicos desta altura da vida de uma mulher. É uma mãe inspiradora que durante os treinos nos empresta um ombro amigo ao mesmo tempo que nos empodera para enfrentarmos a aventura da maternidade. Recomendo a Mafalda a todas as mulheres que procuram recuperar do parto.

Tive a sorte de treinar com a Mafalda no pós-parto e houve um antes e um depois. Podia falar de Kg ou Cm, mas foi muito mais que isso. A Mafalda é uma profissional incrível que conhece bem os desafios físicos e psicológicos desta altura da vida de uma mulher. É uma mãe inspiradora que durante os treinos nos empresta um ombro amigo ao mesmo tempo que nos empodera para enfrentarmos a aventura da maternidade. Recomendo a Mafalda a todas as mulheres que procuram recuperar do parto.

Luísa Barbosa
Personal Training
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“Nunca tive uma barriga assim MAFALDA”.
Em Outubro 2018, poucos meses após o nascimento do meu filho, decidi que treinar com a Mafalda seria um bom arranque para voltar a ser ativa. 4 anos depois, ingressar no Healthy Life em plena pandemia e manter-me a treinar com este programa, foi das melhores decisões da minha vida. O meu corpo não era difícil de aceitar, mas nunca foi como agora. Tenho prazer em mexer-me com consciência e propósito, e isto é a Mafalda que nos ensina!

“Nunca tive uma barriga assim MAFALDA”.
Em Outubro 2018, poucos meses após o nascimento do meu filho, decidi que treinar com a Mafalda seria um bom arranque para voltar a ser ativa. 4 anos depois, ingressar no Healthy Life em plena pandemia e manter-me a treinar com este programa, foi das melhores decisões da minha vida. O meu corpo não era difícil de aceitar, mas nunca foi como agora. Tenho prazer em mexer-me com consciência e propósito, e isto é a Mafalda que nos ensina!

“Nunca tive uma barriga assim MAFALDA”.
Em Outubro 2018, poucos meses após o nascimento do meu filho, decidi que treinar com a Mafalda seria um bom arranque para voltar a ser ativa. 4 anos depois, ingressar no Healthy Life em plena pandemia e manter-me a treinar com este programa, foi das melhores decisões da minha vida. O meu corpo não era difícil de aceitar, mas nunca foi como agora. Tenho prazer em mexer-me com consciência e propósito, e isto é a Mafalda que nos ensina!

Isabel Rocha
Pós-parto e Healthy Life

Inscrevi-me neste programa meia desconfiada. Por ser online, por ter muita gente, por eu ser desajeitada a fazer exercícios. Achei que, provavelmente, não iria funcionar comigo e que seria impossível haver um acompanhamento mais personalizado. Avancei a pensar: vamos lá ver se me motivo a fazer as aulas live e ganho ritmo. Passado 1 mês só posso dizer que estou mm feliz com a decisão! Sinto-me sempre super acompanhada. O facto de haver tanta gente no programa não interfere em nada. Adoro os treinos e os desafios. Sinto-me estimulada e motivada!

Inscrevi-me neste programa meia desconfiada. Por ser online, por ter muita gente, por eu ser desajeitada a fazer exercícios. Achei que, provavelmente, não iria funcionar comigo e que seria impossível haver um acompanhamento mais personalizado. Avancei a pensar: vamos lá ver se me motivo a fazer as aulas live e ganho ritmo. Passado 1 mês só posso dizer que estou mm feliz com a decisão! Sinto-me sempre super acompanhada. O facto de haver tanta gente no programa não interfere em nada. Adoro os treinos e os desafios. Sinto-me estimulada e motivada!

Inscrevi-me neste programa meia desconfiada. Por ser online, por ter muita gente, por eu ser desajeitada a fazer exercícios. Achei que, provavelmente, não iria funcionar comigo e que seria impossível haver um acompanhamento mais personalizado. Avancei a pensar: vamos lá ver se me motivo a fazer as aulas live e ganho ritmo. Passado 1 mês só posso dizer que estou mm feliz com a decisão! Sinto-me sempre super acompanhada. O facto de haver tanta gente no programa não interfere em nada. Adoro os treinos e os desafios. Sinto-me estimulada e motivada!

Rute Martins
Healthy Life

A Mafalda é movida não só pelo conhecimento mas sobretudo pela paixão. Só com muito amor se consegue transformar a vida de tantas mulheres, a minha incluída! Acompanhou-me nos momentos de maior transformação do meu corpo: gravidez e pós-parto, com toda a serenidade e paciência, muitas vezes a ouvir melhor o meu corpo do que eu própria. Treinar com a Mafalda é conhecer-nos melhor, respeitarmos o nosso ritmo. Os treinos são intensos mas sobretudo são inteiros.

A Mafalda é movida não só pelo conhecimento mas sobretudo pela paixão. Só com muito amor se consegue transformar a vida de tantas mulheres, a minha incluída! Acompanhou-me nos momentos de maior transformação do meu corpo: gravidez e pós-parto, com toda a serenidade e paciência, muitas vezes a ouvir melhor o meu corpo do que eu própria. Treinar com a Mafalda é conhecer-nos melhor, respeitarmos o nosso ritmo. Os treinos são intensos mas sobretudo são inteiros.

A Mafalda é movida não só pelo conhecimento mas sobretudo pela paixão. Só com muito amor se consegue transformar a vida de tantas mulheres, a minha incluída! Acompanhou-me nos momentos de maior transformação do meu corpo: gravidez e pós-parto, com toda a serenidade e paciência, muitas vezes a ouvir melhor o meu corpo do que eu própria. Treinar com a Mafalda é conhecer-nos melhor, respeitarmos o nosso ritmo. Os treinos são intensos mas sobretudo são inteiros.

Filipa Galrão
Treino Personalizado
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Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.

Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.

Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.

Nádia Dinis
Gravidez, Pós-Parto
e Healthy Life

Depois do confinamento decidi experimentar o Healthy Life. Apesar de não ser uma pessoa matinal, ter um super treino feito passados 45 minutos de acordar é só espetacular. Não há cá chuva ou estacionamento que atrapalhem. Sou corrigida, monitorizada e motivada ao minuto pelos olhos da Mafalda, que apanham TUDO!! O acompanhamento personalizado, em direto e online, é mais próximo e eficaz que todas as experiências que tive. Pedi à Mafalda que me ajudasse a melhorar a minha postura e consegui! A Mafalda tem uma paixão inabalável pelo que faz e um coração do tamanho do mundo, apesar de te dar treinos que mais parecem sovas !!! Tenho a sorte de hoje em dia a considerar minha amiga !

Depois do confinamento decidi experimentar o Healthy Life. Apesar de não ser uma pessoa matinal, ter um super treino feito passados 45 minutos de acordar é só espetacular. Não há cá chuva ou estacionamento que atrapalhem. Sou corrigida, monitorizada e motivada ao minuto pelos olhos da Mafalda, que apanham TUDO!! O acompanhamento personalizado, em direto e online, é mais próximo e eficaz que todas as experiências que tive. Pedi à Mafalda que me ajudasse a melhorar a minha postura e consegui! A Mafalda tem uma paixão inabalável pelo que faz e um coração do tamanho do mundo, apesar de te dar treinos que mais parecem sovas !!! Tenho a sorte de hoje em dia a considerar minha amiga !

Depois do confinamento decidi experimentar o Healthy Life. Apesar de não ser uma pessoa matinal, ter um super treino feito passados 45 minutos de acordar é só espetacular. Não há cá chuva ou estacionamento que atrapalhem. Sou corrigida, monitorizada e motivada ao minuto pelos olhos da Mafalda, que apanham TUDO!! O acompanhamento personalizado, em direto e online, é mais próximo e eficaz que todas as experiências que tive. Pedi à Mafalda que me ajudasse a melhorar a minha postura e consegui! A Mafalda tem uma paixão inabalável pelo que faz e um coração do tamanho do mundo, apesar de te dar treinos que mais parecem sovas !!! Tenho a sorte de hoje em dia a considerar minha amiga !

Raquel Perdigão
Healthy Life

Obrigada Mafalda por me devolveres o gosto pelo exercício físico.
Até aqui, treinava completamente contrariada e exausta. Neste momento, acordo com energia e começo a gostar de treinar.
Sinto que tenho mais força, agilidade e melhorei a minha auto-estima

Obrigada Mafalda por me devolveres o gosto pelo exercício físico.
Até aqui, treinava completamente contrariada e exausta. Neste momento, acordo com energia e começo a gostar de treinar.
Sinto que tenho mais força, agilidade e melhorei a minha auto-estima

Obrigada Mafalda por me devolveres o gosto pelo exercício físico.
Até aqui, treinava completamente contrariada e exausta. Neste momento, acordo com energia e começo a gostar de treinar.
Sinto que tenho mais força, agilidade e melhorei a minha auto-estima

Catarina Oliveira
Healthy Life

Agenda

PROGRAMA

PÓS-PARTO NÍVEL 2

 

DEZ 27, 2022

PROGRAMA

PÓS-PARTO

 

JAN 12, 2023

PROGRAMAS, WORKSHOPS E EVENTOS

 

AGENDA 2023

WORKOUT CHALLENGES

 

JAN, 2023

Slide Background
se eu te pedir para fazeres uma lista de tudo aquilo de que gostas,
quanto tempo demoras a mencionar o teu nome nessa lista?
Slide Background
treino cardio ou treino de força:
qual o melhor?

Pessoas que fazem exercício aeróbio apresentam menor risco de mortalidade quando comparado com pessoas sedentárias.

Mas, se o treino aeróbio for associado ao treino de força, o risco de mortalidade é ainda menor.
Conclusão: a combinação dos dois é a melhor solução.
Coleman CJ, McDonough DJ, Pope ZC, Pope CA. Dose-response association of aerobic and muscle-strengthening physical activity with mortality: a national cohort study of 416 420 US adults. Br J Sports Med. 2022 Aug 11:bjsports-2022-105519.
Slide Background
COISAS QUE PRECISAS SABER SOBRE DIÁSTASE ABDOMINAL
01. O corpo sabe o que faz

É normal existir afastamento dos rectos abdominais durante a gravidez.

03. Levantar peso
Quando treinas com pesos leves, deves ter especial atenção ao alinhamento do corpo se a tua diástase ainda não estiver recuperada.
02. O afastamento pode manter-se
Podes ter uma diástase funcional mesmo quando o afastamento se mantém.
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se eu te pedir para fazeres uma lista de tudo aquilo de que gostas,
quanto tempo demoras a mencionar o teu nome nessa lista?
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treino cardio ou treino de força:
qual o melhor?

Pessoas que fazem exercício aeróbio apresentam menor risco de mortalidade quando comparado com pessoas sedentárias.

Mas, se o treino aeróbio for associado ao treino de força, o risco de mortalidade é ainda menor.
Conclusão: a combinação dos dois é a melhor solução.
Coleman CJ, McDonough DJ, Pope ZC, Pope CA. Dose-response association of aerobic and muscle-strengthening physical activity with mortality: a national cohort study of 416 420 US adults. Br J Sports Med. 2022 Aug 11:bjsports-2022-105519.
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COISAS QUE PRECISAS SABER SOBRE DIÁSTASE ABDOMINAL
01. O corpo sabe o que faz

É normal existir afastamento dos rectos abdominais durante a gravidez.

02. O afastamento pode manter-se

Podes ter uma diástase funcional mesmo quando o afastamento se mantém.

03. Levantar peso

Quando treinas com pesos leves, deves ter especial atenção ao alinhamento do corpo se a tua diástase ainda não estiver recuperada.

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