CUIDA DE TI PARA CUIDARES DO TEU BEBÉ
A prática de exercício físico durante a gravidez tem como principais objetivos promover benefícios e reduzir riscos na saúde da mãe e do feto.
O programa Grávidas é um programa de exercício específico, que considera as alterações anatómicas e fisiológicas que acontecem ao teu corpo e o desenvolvimento do feto ao longo dos 9 meses de gravidez.
INICIA JÁ ESTE PROGRAMA
A QUEM SE DIRIGE ESTE PROGRAMA
Mulheres grávidas, desde o primeiro até ao terceiro trimestre.
Mulheres grávidas ativas.
Mulheres grávidas sedentárias.
Mulheres grávidas com excesso de peso, obesidade ou outra condição clínica.
Na ausência de contraindicações clínicas , todas as grávidas devem iniciar ou continuar um programa de exercício.
OBJETIVOS DO PROGRAMA GRÁVIDAS
Guiar a mulher grávida na adesão sustentada ao comportamento de atividade física.
Informar a mulher grávida sobre os benefícios da prática de exercício físico, de modo a que que se sinta sempre segura nesta prática.
Benefícios para a mãe:
– Preservar a massa muscular
– Desenvolver força e resistência muscular
– Desenvolver a função cardiovascular e aptidão física
– Prevenir a hipertensão arterial induzida pela gravidez e diabetes gestacional
– Prevenir e/ou atenuar a dor lombar e da dor pélvica
– Melhorar a sensação de fadiga, stress, ansiedade e depressão
– Gestão do aumento/recuperação do peso gestacional
– Prevenir a incontinência urinária e outras disfunções dos músculos do pavimento pélvico
– Educação para estilos de vida saudáveis e preocupações parentais
Incentivar a prática de exercício físico de acordo com as linhas orientadoras para o exercício físico na gravidez das entidades reguladoras internacionais.
Informar a mulher grávida sobre que atividades não são consideradas seguras na gravidez e quais os sinais para parar o exercício físico.
Permitir a prática de exercício físico a qualquer hora, sem limite de horário ou número de treinos.
Vais poder gerir o teu tempo e os teus treinos.
Praticar exercício físico monitorizando sempre a intensidade da frequência cardiaca de forma individual e em tempo real nos treinos live e deferido, com Myzone.
Benefícios na saúde do feto:
– Menor risco de restrição de crescimento intrauterino
– Menor risco de macrossomia (bebés grandes)
PROGRAMA
Mafalda Antunes
Fisiologista do Exercício
CP nº 12915
- Licenciatura em Ciências do Desporto, Faculdade de Motricidade Humana, Universidade Técnica de Lisboa
- Pós-graduação em Fisiologia da Performance Humana, Universidade Lusófona
- Pós-graduação em Reabilitação em Medicina do Exercício e Desporto, Faculdade de Medicina da Universidade do Porto
- Fisiologista do Exercício Especialista em exercício pré e pós-parto e saúde da mulher
- Fisiologista do Exercício – Centro de Medicina Desportiva do Hospital da Luz
- Abdominal Training Prescription Specialist – IFPP
- Training for Pre-Natal & Post-Natal Clients – American Council on Exercise
- Exercise During and After Pregnancy – American Council on Exercise
Treinos em direto
2ª feira às 10.15h
6ª feira às 08:15h
45 minutos
ACESSO 3 MESES
– 1 Consulta de exercício e saúde na gravidez
– Acesso à plataforma online
– 2 aulas live por semana
– Biblioteca de aulas, workshops e tutoriais
– Acompanhamento online
– Acesso ao grupo exclusivo do Whatsapp
210 €
ACESSO 3 MESES + MYZONE
– Cardiofrequencímetro MYZONE Switch*
– 1 Consulta de exercício e saúde na gravidez
– Acesso à plataforma online
– 2 aulas live por semana
– Biblioteca de aulas, workshops e tutoriais
– Acompanhamento online
– Acesso ao grupo exclusivo do Whatsapp
363€
330 €
O QUE SABER MAIS
Sabe-se que apenas 15% das mulheres grávidas cumprem a recomendação da OMS de 150 minutos de atividade aeróbia de intensidade moderada por semana.
Pensa-se que devido à falta de informação ou conhecimento muitas grávidas interrompem a sua prática de exercício físico na gravidez, por não se sentirem seguras sobre que alterações e especificações deve ter o seu plano de exercícios na gravidez.
No entanto, a pesquisa sobre os benefícios de um estilo de vida fisicamente ativo na gravidez é grande e inclui evidências de resultados positivos na saúde materno-fetal, a nível físico, psicológico, social e emocional.
Sabemos também que passar demasiado tempo em comportamento sedentário não é saudável e acarreta riscos para a saúde.
Neste contexto, o objetivo deste programa é proporcionar à mulher grávida os benefícios da prática de exercício físico, em segurança e de acordo com as linhas orientadoras das entidades reguladoras internacionais para o exercício ao longo da gravidez.
MZ-Switch Cardiofrequencímetro
No programa Grávidas vais praticar exercício sempre de forma segura e com monitorização da frequência, intensidade, tempo e tipo de exercício físico.
Neste programa, utilizamos o inovador sistema de monitorização Myzone, que permite o acompanhamento preciso da frequência cardíaca e da intensidade do esforço da mulher grávida durante a prática de exercício físico, promovendo a manutenção de níveis seguros de intensidade.
Adicionalmente, a monitorização contínua oferece informações importantes para a adaptação do programa de exercício de acordo com as especificações necessárias a cada mulher em cada trimestre, garantindo uma prática física segura e personalizada.
Com a app Myzone podes também fazer as aulas em directo através do teu smartphone e com a leitura da frequência cardíaca em tempo real, em qualquer lugar do mundo.
O MZ-Switch pode ser utilizado no peito, braço ou punho o que te permite a utilização durante toda a gravidez.
Bem Estar
Mobilidade
Energia
Equilibrio
Treina de acordo com o tempo que tens disponível, o teu nível de
energia e a tua motivação.
Leva o teu programa de treino para todo o lado de forma simples e
cómoda.
PERGUNTAS FREQUENTES
Com quem irei treinar?
Com a Mafalda. As aulas decorrem online e em português.
Qual a duração deste programa?
O Programa Grávidas by Mafalda Antunes é um programa on-going para toda a tua gravidez.
A Inscrição é sempre realizada com o trimestre inicial que inclui o cardiofrequencímetro e a consulta inicial de exercício e saúde na gravidez para poderes iniciar o programa.
A renovação após os primeiros 3 meses de programa é trimestral e será personalizada de acordo com a duração da tua gravidez para que treines sempre acompanhada até ao parto.
E se eu perder alguma aula live?
Caso não te seja possível assistir a alguma das aulas live fica descansada. Todas as aulas são gravadas e adicionadas à plataforma online.
Posso realizar mais consultas de exercício e saúde na gravidez?
Sim. Sempre que quiseres realizar uma consulta de exercício e saúde na gravidez podes marcar com a Mafalda.
O valor da consulta é 61,50€.
Qual o material necessário?
• Colchão
• Banda elástica – Intensidade média
• Soft ball de 22cm
Como funcionam as inscrições?
Para te inscreveres basta selecionares o Trimestre Inicial na nossa loja online.
Não consigo realizar nenhuma aula em directo. Faz sentido fazer este programa?
Faz todo o sentido realizar este programa mesmo que seja exclusivamente em diferido. Desta forma vais ter acesso a treinos e conteúdos específicos e que consideram as alterações anatómicas e fisiológicas que acontecem ao teu corpo e o desenvolvimento do feto ao longo dos 9 meses de gestação.
Há várias alunas que fazem o programa exclusivamente em diferido por causa do seu horário de trabalho ou porque se encontram num fuso horário diferente. Com a dinâmica do grupo do whatsapp e o acompanhamento da Mafalda a motivação e o envolvimento são semelhantes e por muitas vezes referem que não sentem que treinam em diferido.
Qual a duração do acesso à plataforma?
O acesso à plataforma online é válido exclusivamente durante a duração da tua inscrição.