CUIDA DE TI PARA CUIDARES DO TEU BEBÉ

A prática de exercício físico durante a gravidez tem como principais objetivos promover benefícios e reduzir riscos na saúde da mãe e do feto.

O programa Grávidas é um programa de exercício específico, que considera as alterações anatómicas e fisiológicas que acontecem ao teu corpo e o desenvolvimento do feto ao longo dos 9 meses de gravidez.

INÍCIO A 19 DE FEVEREIRO

A QUEM SE DIRIGE ESTE PROGRAMA

Mulheres grávidas, desde o primeiro até ao terceiro trimestre.

Mulheres grávidas ativas.

Mulheres grávidas sedentárias.

Mulheres grávidas com excesso de peso, obesidade ou outra condição clínica.

Na ausência de contraindicações clínicas , todas as grávidas devem iniciar ou continuar um programa de exercício.

OBJETIVOS DO PROGRAMA GRÁVIDAS

 

Guiar a mulher grávida na adesão sustentada ao comportamento de atividade física.

Informar a mulher grávida sobre os benefícios da prática de exercício físico, de modo a que que se sinta sempre segura nesta prática.

Benefícios para a mãe:
– Preservar a massa muscular
– Desenvolver força e resistência muscular
– Desenvolver a função cardiovascular e aptidão física
– Prevenir a hipertensão arterial induzida pela gravidez e diabetes gestacional
– Prevenir e/ou atenuar a dor lombar e da dor pélvica
– Melhorar a sensação de fadiga, stress, ansiedade e depressão
– Gestão do aumento/recuperação do peso gestacional
– Prevenir a incontinência urinária e outras disfunções dos músculos do pavimento pélvico
– Educação para estilos de vida saudáveis e preocupações parentais

 

Incentivar a prática de exercício físico de acordo com as linhas orientadoras para o exercício físico na gravidez das entidades reguladoras internacionais.

Informar a mulher grávida sobre que atividades não são consideradas seguras na gravidez e quais os sinais para parar o exercício físico.

Permitir a prática de exercício físico a qualquer hora, sem limite de horário ou número de treinos.
Vais poder gerir o teu tempo e os teus treinos.

Praticar exercício físico monitorizando sempre a intensidade da frequência cardiaca  de forma individual e em tempo real nos treinos live e deferido, com Myzone.

Benefícios na saúde do feto:
– Menor risco de restrição de crescimento intrauterino
– Menor risco de macrossomia (bebés grandes)

PROGRAMA

Mafalda Antunes

Fisiologista do Exercício

CP nº 12915

  • Licenciatura em Ciências do Desporto, Faculdade de Motricidade Humana, Universidade Técnica de Lisboa
  • Pós-graduação em Fisiologia da Performance Humana, Universidade Lusófona
  • Pós-graduação em Reabilitação em Medicina do Exercício e Desporto, Faculdade de Medicina da Universidade do Porto
  • Fisiologista do Exercício Especialista em exercício pré e pós-parto e saúde da mulher
  • Fisiologista do Exercício – Centro de Medicina Desportiva do Hospital da Luz
  • Abdominal Training Prescription Specialist – IFPP
  • Training for Pre-Natal & Post-Natal Clients – American Council on Exercise
  • Exercise During and After Pregnancy – American Council on Exercise

    Sobre a Mafalda

    Treinos em direto

    2ª feira às 07.00h

    4ª feira às 13:00h 

    45 minutos

    TRIMESTRE INICIAL

    – 1 Consulta Inicial de exercício e saúde na gravidez

    – 1 Cardiofrequencímetro MZ-Switch

    – Acesso à plataforma online

    – 2 aulas live por semana

    – Biblioteca de aulas, workshops e tutoriais

    – Acompanhamento online

    – Acesso ao grupo exclusivo do Whatsapp

    310 €

     

    TRIMESTRE SEGUINTE

    Acesso exclusivo a quem realizou o trimestre inicial.

     

    – Acesso à plataforma online

    – 2 aulas live por semana

    – Biblioteca de aulas, workshops e tutoriais

    – Acompanhamento online

    – Acesso ao grupo exclusivo do Whatsapp

     

    210 €

     

    O QUE SABER MAIS

    Sabe-se que apenas 15% das mulheres grávidas cumprem a recomendação da OMS de 150 minutos de atividade aeróbia de intensidade moderada por semana.

    Pensa-se que devido à falta de informação ou conhecimento muitas grávidas interrompem a sua prática de exercício físico na gravidez, por não se sentirem seguras sobre que alterações e especificações deve ter o seu plano de exercícios na gravidez.

    No entanto, a pesquisa sobre os benefícios de um estilo de vida fisicamente ativo na gravidez é grande e inclui evidências de resultados positivos na saúde materno-fetal, a nível físico, psicológico, social e emocional.

    Sabemos também que passar demasiado tempo em comportamento sedentário não é saudável e acarreta riscos para a saúde.

    Neste contexto, o objetivo deste programa é proporcionar à mulher grávida os benefícios da prática de exercício físico, em segurança e de acordo com as linhas orientadoras das entidades reguladoras internacionais para o exercício ao longo da gravidez.

    MZ-Switch Cardiofrequencímetro

     

    No programa Grávidas vais praticar exercício sempre de forma segura e com monitorização da frequência, intensidade, tempo e tipo de exercício físico.

    Neste programa, utilizamos o inovador sistema de monitorização Myzone, que permite o acompanhamento preciso da frequência cardíaca e da intensidade do esforço da mulher grávida durante a prática de exercício físico, promovendo a manutenção de níveis seguros de intensidade.

    Adicionalmente, a monitorização contínua oferece informações importantes para a adaptação do programa de exercício de acordo com as especificações necessárias a cada mulher em cada trimestre, garantindo uma prática física segura e personalizada.

    Com a app Myzone podes também fazer as aulas em directo através do teu smartphone e com a leitura da frequência cardíaca em tempo real, em qualquer lugar do mundo.

    O MZ-Switch pode ser utilizado no peito, braço ou punho o que te permite a utilização durante toda a gravidez.

    Bem Estar

    Mobilidade

    Energia

    Equilibrio

    Treina de acordo com o tempo que tens disponível, o teu nível de
    energia e a tua motivação.

    Leva o teu programa de treino para todo o lado de forma simples e
    cómoda.

     

    PERGUNTAS FREQUENTES

    Com quem irei treinar?

    Com a Mafalda. As aulas decorrem online e em português.

    Qual a duração deste programa?

    O Programa Grávidas by Mafalda Antunes é um programa on-going para toda a tua gravidez.

    A Inscrição é sempre realizada com o trimestre inicial que inclui o cardiofrequencímetro e a consulta inicial de exercício e saúde na gravidez para poderes iniciar o programa.

    A renovação após os primeiros 3 meses de programa é trimestral e será personalizada de acordo com a duração da tua gravidez para que treines sempre acompanhada até ao parto.

    E se eu perder alguma aula live?

    Caso não te seja possível assistir a alguma das aulas live fica descansada. Todas as aulas são gravadas e adicionadas à plataforma online.

    Posso realizar mais consultas de exercício e saúde na gravidez?

    Sim. Sempre que quiseres realizar uma consulta de exercício e saúde na gravidez podes marcar com a Mafalda. 
    O valor da consulta é 61,50€.

    Qual o material necessário?

    • Colchão
    • Banda elástica – Intensidade média
    • Soft ball de 22cm

     

    Como funcionam as inscrições?

    Para te inscreveres basta selecionares o Trimestre Inicial na nossa loja online. 

    Não consigo realizar nenhuma aula em directo. Faz sentido fazer este programa?

    Faz todo o sentido realizar este programa mesmo que seja exclusivamente em diferido. Desta forma vais ter acesso a treinos e conteúdos específicos e que consideram as alterações anatómicas e fisiológicas que acontecem ao teu corpo e o desenvolvimento do feto ao longo dos 9 meses de gestação.

    Há várias alunas que fazem o programa exclusivamente em diferido por causa do seu horário de trabalho ou porque se encontram num fuso horário diferente. Com a dinâmica do grupo do whatsapp e o acompanhamento da Mafalda a motivação e o envolvimento são semelhantes e por muitas vezes referem que não sentem que treinam em diferido.

    Qual a duração do acesso à plataforma?

    O acesso à plataforma online é válido exclusivamente durante a duração da tua inscrição.

    Fala connosco para esclareceres qualquer questão que tenhas sobre este programa.

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