Programa Pós-Parto Nível 2

Conduz a tua recuperação pós-parto até não teres limitações para o exercício físico

Desenhado para dar continuidade ao trabalho realizado no programa anterior, o programa Pós-Parto Nível 2 vai acompanhar-te na fase seguinte da tua recuperação em que vais ter mais autonomia na realização dos exercícios e vais pôr em prática o que aprendeste anteriormente.
Todos os conhecimentos que adquiriste ao longo do programa anterior vão acompanhar-te e as transformações que iniciaste vão ser consolidadas.

A QUEM SE DIRIGE ESTE PROGRAMA

Programa de acesso exclusivo a mulheres que realizaram o primeiro nível do programa Pós-Parto.

Mulheres que querem dar continuidade aos hábitos de treino conquistados, melhorando os resultados já obtidos.

Mulheres que querem conduzir a sua recuperação pós-parto até não terem limitações no seu programa de exercício.

Mulheres que querem aumentar o seu bem-estar e qualidade de vida.

Mulheres que querem perder peso e/ou melhorar a sua composição corporal.

Mulheres que querem ganhar mobilidade e continuar a trabalhar a sua postura.

Mulheres que querem melhorar a sua condição física geral.

Objetivos

O objectivo do programa Pós-Parto Nível 2 é consolidar as competências adquiridas no programa nível 1.

 É necessário construires um bom FITT (Frequência, Intensidade, Tempo e Tipo de treino) para poderes regressar ao teu programa de treino pré-gravidez sem limitações para o exercício físico.

No final do programa Pós-Parto Nível 2 estarás apta a realizar o programa Healthy Life.

PROGRAMA DE 8 SEMANAS

Próxima Edição

27 de Dezembro de 2022

Mafalda Antunes

Fisiologista do exercício

“Gosto de olhar para esta fase tão especial como uma janela de oportunidade para se repensar tanta coisa e aproveitar para melhorar vários aspectos da vida familiar.
Pensar no estilo de vida da grávida, no espaço e na organização da família para a recuperação física da mãe após o parto é um tema de primordial importância.

Sobre a Mafalda

Início do programa

27 de Dezembro

 

5 treinos e 1 sequência de alongamentos especifica por semana

 

Duração: 8 semanas

 

184,50 

O QUE MUDA NESTE PROGRAMA

Nesta nova fase, a tua disponibilidade para te dedicares aos treinos é diferente. Seja porque vais regressar ao trabalho ou apenas porque o teu bebé já está mais activo. Por isso o programa Pós Parto Nível 2 não tem aulas em live streaming. Todos os treinos estão gravados em vídeo para que possas treinar no horário que te for mais conveniente.

O programa Pós-Parto Nível 2 aumenta a flexibilidade no planeamento e o número semanal de treinos.
Há mais variedade no planeamento semanal dos treinos e passas e a treinar de forma específica quando não tens tanto tempo ou energia.
Passas a contar com 5 treinos por semana. 1 Treino Funcional que já conheces do programa anterior e 4 novos treinos com menor duração.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que todas as mulheres no pós-parto, sem contra-indicações, devem praticar atividade física regular.
“Nas mulheres grávidas e no pós-parto, a atividade física durante a gravidez e no pós-parto proporciona os seguintes benefícios para a saúde materna e fetal: diminuição do risco de pré-eclâmpsia, hipertensão gestacional, diabetes gestacional, ganho excessivo de peso, complicações no parto e depressão pós-parto, menores complicações no recém-nascido, efeitos adversos do peso ao nascer e risco de natimortalidade.”

Fonte: Directrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ E PÓS PARTO

Promove a boa gestão do peso.

Diminui a lombalgia e dor pélvica.

Reduz a possibilidade de desenvolver hipertensão associada à gravidez e diabetes gestacional.

Reduz o risco de incontinência urinária e aumenta a capacidade funcional do corpo da mulher.

Promove uma boa postura e consciência corporal.

Melhora o estado mental associado à gravidez e pós-parto (depressão).

APROVADO POR CENTENAS DE MULHERES

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O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.

O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.

O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.

Cátia Simões
Pós-Parto

Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!

Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!

Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!

Joana Costa
Pós-parto e Healthy life

"Dou-te alta. Estás com uma parede abdominal incrível!" disse a minha fisioterapeuta de pavimento pélvico. Houve um grande progresso que se deveu em grande parte a ter começado o programa pós-parto da Mafalda. Além de me ter trazido de volta a rotina do exercício físico, trouxe-me também consciência corporal, principalmente a nível abdominal, que nunca tive apesar de já fazer exercício físico há muitos anos. Um conhecimento do funcionamento do meu corpo que nunca tinha obtido mesmo já tendo treinado acompanhada por outros profissionais. Recomendo o programa pós-parto da Mafalda não só para ajudar a recuperar um corpo em que nos possamos sentir bem de forma segura, mas acima de tudo por considerar que é um investimento na nossa saúde.

"Dou-te alta. Estás com uma parede abdominal incrível!" disse a minha fisioterapeuta de pavimento pélvico. Houve um grande progresso que se deveu em grande parte a ter começado o programa pós-parto da Mafalda. Além de me ter trazido de volta a rotina do exercício físico, trouxe-me também consciência corporal, principalmente a nível abdominal, que nunca tive apesar de já fazer exercício físico há muitos anos. Um conhecimento do funcionamento do meu corpo que nunca tinha obtido mesmo já tendo treinado acompanhada por outros profissionais. Recomendo o programa pós-parto da Mafalda não só para ajudar a recuperar um corpo em que nos possamos sentir bem de forma segura, mas acima de tudo por considerar que é um investimento na nossa saúde.

"Dou-te alta. Estás com uma parede abdominal incrível!" disse a minha fisioterapeuta de pavimento pélvico. Houve um grande progresso que se deveu em grande parte a ter começado o programa pós-parto da Mafalda. Além de me ter trazido de volta a rotina do exercício físico, trouxe-me também consciência corporal, principalmente a nível abdominal, que nunca tive apesar de já fazer exercício físico há muitos anos. Um conhecimento do funcionamento do meu corpo que nunca tinha obtido mesmo já tendo treinado acompanhada por outros profissionais. Recomendo o programa pós-parto da Mafalda não só para ajudar a recuperar um corpo em que nos possamos sentir bem de forma segura, mas acima de tudo por considerar que é um investimento na nossa saúde.

Cátia Torres
PÓS-PARTO
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Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.

Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.

Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.

Nádia Dinis
Gravidez, Pós-Parto
e Healthy Life

Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!

Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!

Um obrigada enorme pelo trabalho que tens feito comigo. Não existe o "eu não consigo" mas sim o "eu vou conseguir".
Aceito o teu convite para testemunhar o meu progresso, porque isso mostra às pessoas que com dedicação e a professora certa tudo é possível.
O teu Programa de Recuperação Pós-Parto tem o teu coração. Tu e o Rui são muito dedicados. Mudas vidas e hábitos.❤️

Marta Agapito
Recuperação Pós Parto : gravidez gemelar

O programa pós-parto foi para mim auto-conhecimento, foi conhecer o meu estado atual, tomar consciência do trabalho a fazer respeitando o meu corpo e a minha capacidade e saber para onde queria ir. Este programa ensinou-me a treinar correctamente e a desfrutar deste momento. A Mafalda soube sempre apoiar-me e incentivar-me pelas metas exequíveis a que me propus, tranquilizou-me perante os meus limites. Hoje sou mais consciente, eficiente e consistente nos meus treinos pela aprendizagem neste programa.

O programa pós-parto foi para mim auto-conhecimento, foi conhecer o meu estado atual, tomar consciência do trabalho a fazer respeitando o meu corpo e a minha capacidade e saber para onde queria ir. Este programa ensinou-me a treinar correctamente e a desfrutar deste momento. A Mafalda soube sempre apoiar-me e incentivar-me pelas metas exequíveis a que me propus, tranquilizou-me perante os meus limites. Hoje sou mais consciente, eficiente e consistente nos meus treinos pela aprendizagem neste programa.

O programa pós-parto foi para mim auto-conhecimento, foi conhecer o meu estado atual, tomar consciência do trabalho a fazer respeitando o meu corpo e a minha capacidade e saber para onde queria ir. Este programa ensinou-me a treinar correctamente e a desfrutar deste momento. A Mafalda soube sempre apoiar-me e incentivar-me pelas metas exequíveis a que me propus, tranquilizou-me perante os meus limites. Hoje sou mais consciente, eficiente e consistente nos meus treinos pela aprendizagem neste programa.

Lara Santos
Pós-Parto

184,50 

PERGUNTAS FREQUENTES

Este programa tem aulas em directo?

Nesta nova fase a vossa disponibilidade para se dedicarem aos treinos é diferente. Seja porque algumas de vós vão regressar ao trabalho ou apenas porque o bebé já está mais activo. Por isso o programa de Recuperação Pós Parto Nível 2 não tem aulas em directo. Todos os treinos estão gravados em vídeo para que possas treinar no horário que te for mais conveniente.

Qual a duração deste programa?

O acesso ao programa tem a duração de 8 semanas, para que completes as 6 semanas de treinos diários, sem estares pressionada pelo tempo.

O que muda neste programa?

Aumenta a flexibilidade no planeamento e o número semanal de treinos.
Há mais variedade no planeamento semanal dos treinos e passas e a treinar de forma específica quando não tens tanto tempo ou energia.
Passas a contar com 5 treinos por semana. 1 Treino Funcional que já conheces do programa anterior e 4 novos treinos com menor duração.

Qual o material necessário?

Vais utilizar o mesmo material do programa Pós-Parto

• Colchão
• Elástico tubular com pegas – intensidade média
• Rubberband – Intensidade forte
• Soft ball de 22cm

As primeiras semanas a seguir ao parto são as mais desafiantes. É possível que a mãe precise de mais cuidado e atenção durante estas semanas do que durante toda a gravidez.

Mafalda Antunes      

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