Programa Pós-Parto Nível 2
Conduz a tua recuperação pós-parto até não teres limitações para o exercício físico
Desenhado para dar continuidade ao trabalho realizado no programa anterior, o programa Pós-Parto Nível 2 vai acompanhar-te na fase seguinte da tua recuperação em que vais ter mais autonomia na realização dos exercícios e vais pôr em prática o que aprendeste anteriormente.
Todos os conhecimentos que adquiriste ao longo do programa anterior vão acompanhar-te e as transformações que iniciaste vão ser consolidadas.
A QUEM SE DIRIGE ESTE PROGRAMA
Programa de acesso exclusivo a mulheres que realizaram o primeiro nível do programa Pós-Parto.
Mulheres que querem dar continuidade aos hábitos de treino conquistados, melhorando os resultados já obtidos.
Mulheres que querem conduzir a sua recuperação pós-parto até não terem limitações no seu programa de exercício.
Mulheres que querem aumentar o seu bem-estar e qualidade de vida.
Mulheres que querem perder peso e/ou melhorar a sua composição corporal.
Mulheres que querem ganhar mobilidade e continuar a trabalhar a sua postura.
Mulheres que querem melhorar a sua condição física geral.
Objetivos
O objectivo do programa Pós-Parto Nível 2 é consolidar as competências adquiridas no programa nível 1.
É necessário construires um bom FITT (Frequência, Intensidade, Tempo e Tipo de treino) para poderes regressar ao teu programa de treino pré-gravidez sem limitações para o exercício físico.
No final do programa Pós-Parto Nível 2 estarás apta a realizar o programa Healthy Life.
PROGRAMA DE 8 SEMANAS
Próxima Edição
17 de Julho de 2023
Mafalda Antunes
Fisiologista do exercício
“Gosto de olhar para esta fase tão especial como uma janela de oportunidade para se repensar tanta coisa e aproveitar para melhorar vários aspectos da vida familiar.
Pensar no estilo de vida da grávida, no espaço e na organização da família para a recuperação física da mãe após o parto é um tema de primordial importância.“
Início do programa
17 de Julho
Duração: 8 semanas
184,50 €
O QUE MUDA NESTE PROGRAMA
Nesta nova fase, a tua disponibilidade para te dedicares aos treinos é diferente. Seja porque vais regressar ao trabalho ou apenas porque o teu bebé já está mais activo. Por isso o programa Pós Parto Nível 2 não tem aulas em live streaming. Todos os treinos estão gravados em vídeo para que possas treinar no horário que te for mais conveniente.
O programa Pós-Parto Nível 2 aumenta a flexibilidade no planeamento e o número semanal de treinos.
Há mais variedade no planeamento semanal dos treinos e passas e a treinar de forma específica quando não tens tanto tempo ou energia.
Passas a contar com 5 treinos por semana. 1 Treino Funcional que já conheces do programa anterior e 4 novos treinos com menor duração.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que todas as mulheres no pós-parto, sem contra-indicações, devem praticar atividade física regular.
“Nas mulheres grávidas e no pós-parto, a atividade física durante a gravidez e no pós-parto proporciona os seguintes benefícios para a saúde materna e fetal: diminuição do risco de pré-eclâmpsia, hipertensão gestacional, diabetes gestacional, ganho excessivo de peso, complicações no parto e depressão pós-parto, menores complicações no recém-nascido, efeitos adversos do peso ao nascer e risco de natimortalidade.”
Fonte: Directrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ E PÓS PARTO
Promove a boa gestão do peso.
Diminui a lombalgia e dor pélvica.
Reduz a possibilidade de desenvolver hipertensão associada à gravidez e diabetes gestacional.
Reduz o risco de incontinência urinária e aumenta a capacidade funcional do corpo da mulher.
Promove uma boa postura e consciência corporal.
Melhora o estado mental associado à gravidez e pós-parto (depressão).
APROVADO POR CENTENAS DE MULHERES
184,50 €
PERGUNTAS FREQUENTES
Este programa tem aulas em directo?
Nesta nova fase a vossa disponibilidade para se dedicarem aos treinos é diferente. Seja porque algumas de vós vão regressar ao trabalho ou apenas porque o bebé já está mais activo. Por isso o programa de Recuperação Pós Parto Nível 2 não tem aulas em directo. Todos os treinos estão gravados em vídeo para que possas treinar no horário que te for mais conveniente.
Qual a duração deste programa?
O acesso ao programa tem a duração de 8 semanas, para que completes as 6 semanas de treinos diários, sem estares pressionada pelo tempo.
O que muda neste programa?
Aumenta a flexibilidade no planeamento e o número semanal de treinos.
Há mais variedade no planeamento semanal dos treinos e passas e a treinar de forma específica quando não tens tanto tempo ou energia.
Passas a contar com 5 treinos por semana. 1 Treino Funcional que já conheces do programa anterior e 4 novos treinos com menor duração.
Qual o material necessário?
Vais utilizar o mesmo material do programa Pós-Parto
• Colchão
• Elástico tubular com pegas – intensidade média
• Rubberband – Intensidade forte
• Soft ball de 22cm
“As primeiras semanas a seguir ao parto são as mais desafiantes. É possível que a mãe precise de mais cuidado e atenção durante estas semanas do que durante toda a gravidez.“
Mafalda Antunes