Bem-vinda a esta viagem que é a tua recuperação pós-parto
O teu corpo acabou de fazer algo maravilhoso e único: trazer um bebé ao mundo!
Abraça esta nova fase da tua vida com amor-próprio e deixa-te guiar.
Vamos cuidar de ti.
A QUEM SE DIRIGE ESTE PROGRAMA
Mães que querem regressar ao treino de forma segura.
Mães que sofrem de algum tipo de disfunção do pavimento pélvico e precisam de exercício físico específico.
Mães que precisam fortalecer ou recondicionar o seu core.
Mães que têm diástase abdominal.
Se não és uma recém mãe este programa também pode ser para ti.
Fala connosco e esclarece as tuas dúvidas.
Objetivos
Fortalecer o CORE
Recuperação da Diástase Abdominal
Melhorar a funcionalidade do pavimento pélvico
Fortalecer a musculatura e diminuir as dores nas costas
Melhoria da Auto-Estima e Auto-Confiança
Diminuição da Massa Gorda e Recuperação do Peso antes da gravidez
PROGRAMA DE 6 SEMANAS
Próxima Edição
6 de janeiro
de 2025
Mafalda Antunes
Fisiologista do Exercício
CP nº 12915
- Licenciatura em Ciências do Desporto, Faculdade de Motricidade Humana, Universidade Técnica de Lisboa
- Pós-graduação em Fisiologia da Performance Humana, Universidade Lusófona
- Pós-graduação em Reabilitação em Medicina do Exercício e Desporto, Faculdade de Medicina da Universidade do Porto
- Fisiologista do Exercício Especialista em exercício pré e pós-parto e saúde da mulher
- Fisiologista do Exercício – Centro de Medicina Desportiva do Hospital da Luz
- Abdominal Training Prescription Specialist – IFPP
- Training for Pre-Natal & Post-Natal Clients – American Council on Exercise
- Exercise During and After Pregnancy – American Council on Exercise
Live Streaming
Datas das Aulas
Avaliação Inicial: 6 de Janeiro
Treinos em Directo: 2ª feira – Início a 13 de Janeiro – 11:15h
Webinares: 5ª feira –
Início a 16 de Janeiro – 11:15h
Duração: 6 semanas
290,00 €
APROVADO POR CENTENAS DE MULHERES
O QUE PRECISAS SABER MAIS
A recuperação pós-parto é uma fase especial da vida da mulher, de carácter transitório, que requer condições especificas para a prescrição de exercício físico.
Ao realizares este programa de recuperação pós-parto com uma das principais especialistas nacionais em treino pré e pós-parto, tens acesso a aulas e webinares em directo, acompanhamento individual e uma plataforma de streaming onde vais encontrar conteúdos exclusivos, organizados e totalmente focados na tua recuperação.
O treino na Recuperação Pós Parto precisa ser focado em 1º lugar no fortalecimento do core, consciência corporal num corpo que mudou, mobilidade, força e condição física geral.
Há muitos exercícios que te podem fazer recuperar melhor, fortalecer o pavimento pélvico e criar as condições necessárias para que fiques apta a praticar exercício físico sem limitações de forma segura e prazerosa.
No pós-parto as taxas de prevalência da Diástase Abdominal variam entre os 30% e os 68%.
O treino abdominal, especificamente o treino de core com foco no músculo transverso abdominal, é um elemento optimizador:
No tratamento da diástase abdominal e lombalgia.
Melhora a estabilidade lombar e pélvica.
No aspecto estético da barriga.
Nas disfunções do pavimento pélvico (incontinência urinária, fecal e prolapso dos órgãos pélvicos)
A Organização Mundial de Saúde recomenda que todas as mulheres no pós-parto, sem contra-indicações, devem praticar atividade física regular.
“Nas mulheres grávidas e no pós-parto, a atividade física durante a gravidez e no pós-parto proporciona os seguintes benefícios para a saúde materna e fetal: diminuição do risco de pré-eclâmpsia, hipertensão gestacional, diabetes gestacional, ganho excessivo de peso, complicações no parto e depressão pós-parto, menores complicações no recém-nascido, efeitos adversos do peso ao nascer e risco de natimortalidade.”
Fonte: Directrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ E PÓS PARTO
Promove a boa gestão do peso.
Diminui a lombalgia e dor pélvica.
Reduz a possibilidade de desenvolver hipertensão associada à gravidez e diabetes gestacional.
Reduz o risco de incontinência urinária e aumenta a capacidade funcional do corpo da mulher.
Promove uma boa postura e consciência corporal.
Melhora o estado mental associado à gravidez e pós-parto (depressão).
Movimento
Respirar
Bem-estar
Foco
290,00 €
PERGUNTAS FREQUENTES
Com quem irei treinar?
Com a Mafalda. As aulas decorrem online e em português.
Qual a duração deste programa?
O Programa Pós-Parto by Mafalda Antunes tem a duração de 6 semanas. À terça-feira há um treino em directo e na quinta-feira um webinar, sempre às 11:00, com a duração de uma hora. Caso não te seja possível realizar as aulas em directo, fica descansada pois todas as aulas são gravadas e adicionadas à plataforma de streaming.
Durante estas 6 semanas seguirás módulos organizados com mais exercícios e conteúdos que poderás assistir em streaming no melhor horário para ti.
E se eu perder alguma aula?
Caso não te seja possível assistir a alguma das aulas em directo fica descansada pois todas as aulas são gravadas e adicionadas à plataforma de streaming.
Qual o material necessário?
• Colchão
• Elástico tubular com pegas – intensidade média
• Rubberband – Intensidade forte
• Soft ball de 22cm
Como funcionam as inscrições?
Para te inscreveres clica AQUI.
Uma vez que o número de vagas por programa é limitado, existe uma data limite de inscrição.
Não consigo realizar nenhuma aula em directo. Faz sentido fazer este programa?
Há várias alunas que fazem o programa em diferido por já estarem a trabalhar ou num fuso horário diferente. Com a dinâmica do grupo do whatsapp e o acompanhamento da Mafalda a motivação e o envolvimento são semelhantes e por vezes referem que não sentem que treinam em diferido.
“Como mãe de quatro filhas, gosto de partilhar a minha experiência nas várias recuperações pós-parto que passei e tudo aquilo que sinto que pode ser inspirador para que outras mulheres celebrem o seu corpo e se sintam bem e felizes nesta fase especial das suas vidas.”
Mafalda Antunes