O exercício físico específico para o pós-parto tem inúmeros benefícios para a saúde física e mental da mulher e NÃO INTERFERE COM A AMAMENTAÇÃO.
Fazer exercício físico no pós-parto e enquanto se está a amamentar faz bem e recomenda-se.
O exercício físico e a amamentação devem coexistir.
O exercício físico faz parte dos hábitos de vida saudável e sempre que possível não deve ser suspenso. Deve sim ser adequado a cada pessoa.
O exercício físico é muito importante não só para a recuperação do corpo da mulher após a gravidez, como também para a sua saúde física e mental.
Contudo, o treinar durante a amamentação traz alguns desafios.
Deixo-te alguns breves conselhos para melhorar a tua experiência.
1️⃣ Amamenta ou retira leite antes de treinar. Desta forma as mamas ficarão mais leves, tu vais vais sentir-te mais confortável e também previne perdas de leite durante o treino.
2️⃣ Se não for possível amamentar antes do exercício físico e tiveres de o fazer imediatamente a seguir, é possivel que o bebé rejeite o mamilo se souber a suor. Esta é a razão pela qual algumas pessoas acham que o exercício físico altera o sabor do leite! Nada que lavar o mamilo com água não resolva.
3️⃣ Usa um top ou soutien próprio para exercício físico. É importante garantir uma sustentação adequada. Se necessário podes utilizar dois tops.
4️⃣ Mantém-te bem hidratada. Durante o exercício físico libertamos líquidos e sais minerais que são muito importantes repor a seguir ao exercício físico e ao longo do dia. O ideal é nesta fase aumentares a tua ingestão de água.
Tens questões sobre este tema? Experiências para partilhar? Conta-me tudo nos comentários ou envia-me uma mensagem.
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