Glúteos Desligados

Glúteos desligados ou amnésia glútea é uma alteração do padrão motor, na qual os glúteos não são acionados de forma correta. Quando ocorre, o corpo cria padrões de compensação que podem causar rigidez (e até dor) noutros grupos musculares.

Os glúteos são compostos por vários músculos que desempenham um papel importante na estabilidade da bacia.
Fortalecer os glúteos é um desafio para quem passa muito tempo sentada!
Acontece na atividade diária comum no trabalho e no caso das recém mães que passam um  elevado número de horas sentadas a amamentar e a dar colo ao bebé.
Na posição de SENTADA os GLÚTEOS estão INACTIVOS, ou seja, não são necessários para a realização dessa atividade.

Quando tens amnésia glútea os músculos flexores da coxa e os posteriores da coxa vão ficar mais tensos. Os glúteos vão alongar, tirando eficácia à sua activação. O core fica mais fraco e aumenta a probabilidade de desenvolveres dor na região lombar.

O EXERCÍCIO FÍSICO É A MELHOR FORMA DE PREVENIR E REVERTER ESTA SITUAÇÃO, UMA VEZ QUE ESTIMULA O FLUXO SANGUÍNEO PARA AS ÁREAS MAIS TENSAS.

O que podes fazer para evitar esta situação?

1. Reeduca a tua postura, especialmente o alinhamento da coluna e anca
2. Treina a mobilidade da bacia
3. Trabalha a flexibilidade dos músculos flexores da coxa
4. Aumenta a força e a funcionalidade do core
5. Activa e fortalece os glúteos

Para as mulheres que estão em recuperação Pós-Parto, o tópico glúteos desligados é tão importante como o da diástase abdominal.

Que relação existe entre o treino efetivo dos glúteos e a parede abdominal?
Que relação pode ter a pouca força nos glúteos com a parede abdominal e a dor nas costas?

1️⃣ A falta de força generalizada nestes músculos pode estar na origem da dor na região lombar ou dor nos joelhos.

2️⃣ A posição de sentada não implica, de forma consciente, uma boa postura e ativação específica destes músculos em particular.

3️⃣ Quando estás sentada os teus glúteos estão numa posição de fraca ativação muscular.

4️⃣ A fraca ativação muscular dos glúteos na posição de sentada implica que o teu corpo está, muito provavelmente, a sobrecarregar outros músculos, como por exemplo o quadricípite, flexores da anca e músculos posteriores da coxa.

5️⃣ O nosso corpo é eficaz a realizar tarefas em que o colocas um elevado número de horas a repetir, quer sejam realizadas de forma correta ou incorreta.

6️⃣ Consegues ver em baixo, no 1º vídeo esta relação: glúteos desligados – transverso abdominal desativado

2 Exercícios de activação Glútea:

1️⃣ 2º vídeo – concha DTA/ESQ

2️⃣ 3º vídeo – PONTE DE GLÚTEOS c/ mini banda – extensão alternada da perna