Correr depois do parto

Correr depois do parto.

Muitas das mulheres que acompanho na recuperação pós parto gostam de correr. Portanto é muito natural que me perguntem quando podem regressar às corridas.

O treino na recuperação Pós-Parto precisa ser focado em 1º lugar no fortalecimento do core, consciência corporal num corpo que mudou, mobilidade, força e condição física geral. É preciso cuidares até te sentires apta para correr sem que isso prejudique o teu bem-estar.
Há muitos exercícios que te podem fazer recuperar melhor, fortalecer o pavimento pélvico e criar as condições necessárias para que possas enfrentar a corrida de forma segura e prazerosa.

Ultrapassada esta fase de recuperação, o regresso à corrida deve ser feito de forma progressiva e é importante desmistificar o conceito de que deves activar o pavimento pélvico enquanto corres.

Ao activares o pavimento pélvico enquanto corres ou caminhas, estás a impedir que ele cumpra a sua função de absorção do impacto.
 Isto pode causar tensões nos músculos do pavimento pélvico e provocar perdas de urina.

O pavimento pélvico deve ter capacidade de alongar e contrair naturalmente para que possa cumprir a sua função na corrida.

Como é óbvio isto só acontece quando o pavimento pélvico é suficientemente forte e a postura é correcta.
Por isso é tão importante dedicares tempo a treino específico e necessário ao teu corpo antes de começar a correr.

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Programa Pós-Parto

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