Programas de Treino
para MULHERES REAIS
A MAFALDA
Fisiologista do exercício
20 anos a transformar mulheres como tu
Há seis anos, Mafalda Antunes decidiu criar um conceito de fitness integrado para todas as mulheres que desejavam sentir-se bem consigo próprias, com o corpo e com a vida. Hoje, alia a vasta carreira de mais de 20 anos na área do exercício e saúde, à vivência de ser mãe de quatro meninas e à missão de transformar vidas através de programas de treino para mulheres.
Consigo, tem uma comunidade de portuguesas pelo mundo a treinarem juntas!
PROGRAMAS
Desenhado para esta fase especial da vida da mulher que requer condições especificas para a prescrição de exercício físico.
Um programa de treino para mulheres que querem cuidar de si e da forma como se querem ver e sentir.
Um programa de exercício específico ao longo de 9 meses de gravidez.
Um programa de treino à tua medida, porque a vida muda e este programa adapta-se a ti e à tua rotina.
Um programa de exercício específico ao longo de 9 meses de gravidez.
Um programa de treino sustentável, porque a vida muda e este programa adapta-se a ti e à tua rotina.
NíVEL 2
Programa de acesso exclusivo a mulheres que realizaram o 1º nível do programa Pós-Parto
Para mulheres que foram mães há mais de um ano.
Os teus treinos em live streaming ou gravados sempre online!
A experiência de um estúdio de fitness virtual no conforto da tua sala, em viagem ou num quarto de hotel no outro lado do mundo.
O teu treino vai contigo para qualquer lugar.
No teu ritmo.
No teu espaço.
Acompanha todos os conteúdos no teu tablet, telemóvel ou pc.
edições do programa Pós-Parto
países e 3 continentes com mulheres presentes nos nossos programas
programas de Treino
horas de treinos disponíveis no programa Healthy Life
PORQUÊ TREINAR ASSIM
1. BASEADO EM EVIDÊNCIA CIENTÍFICA
Contamos com 20 anos de experiência, de constante aprendizagem e acompanhamento da evolução do conhecimento na área do exercício físico e saúde.
2. MONITORIZAÇÃO DA TUA EVOLUÇÃO
Trabalhamos em conjunto contigo para entender o que desejas alcançar com o teu treino e de que forma te podemos guiar no caminho das tuas metas.
Medimos o que é importante, com a facilidade de treinares onde quiseres, e com o apoio de uma comunidade incrível em todos os treinos.
3. LIGAÇÃO DIRETA A PROFISSIONAIS
Para além do contacto próximo e directo com a Mafalda, contamos também com a presença de vários parceiros especialistas nas áreas ligadas à saúde, fisioterapia, osteopatia, alimentação e bem-estar.
4. O TEU TEMPO É PRECIOSO
Com os programas de treino em live-streaming geres o teu tempo da forma que mais te convém. Treina em directo com correcções e motivação específica ou em diferido no melhor horário para ti. Em qualquer dos casos optimizas o teu tempo e a tua vaga está sempre garantida.
Histórias de Sucesso
As conquistas pessoais das nossas alunas contadas pelas próprias.
Mulheres reais que cuidam de si e que nos enchem de orgulho.
O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.
O Programa de Recuperação Pós Parto foi mesmo transformador! Cheguei com a energia em - 10 e saí energizada!
Houve momentos em que senti a falhar com os treinos e foi óptimo a tranquilidade da Mafalda a definir prioridades! Saí mentalmente restaurada! Estou muito orgulhosa dos resultados que consegui em tão pouco tempo.
Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!
Hoje tenho músculos, um peso que não tinha muito antes de engravidar a 1ª vez. Hoje treino praticamente todos os dias, arranjo sempre 45 minutos só para mim.. faço isto há um ano e nunca pensei que durasse 1 mês. Porque não há tempo, filhos, mil trabalhos, a vida... Mafalda, obrigada de coração por tudo! A minha vida mudou! E a vida dos meus filhos que vivem hoje numa rotina onde há treino e que querem imitar! Pesos e músculos à parte… obrigada pela saúde que me ensinaste a preservar na minha vida!
A Mafalda mudou a minha vida e a forma como me vejo e me sinto por dentro e por fora.
É um caminho tão mental como físico. Em alguns momentos ainda dou por mim a "bater-me" com a minha imagem. Depois relembro-me deste caminho, de como eu mudei e de como mudei o meu estilo de vida e da minha família e em consequência a saúde de todos.
Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!
Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!
Não há palavras para descrever o quão grata sou por fazermos parte da vida de uma da outra, da tribo maravilhosa que criaste com todas as mulheres do Programa Healthy Life.
No meu 1o treino contigo pensei "onde é que me vim meter”? Hoje sinto que o meu estilo de vida mudou para melhor desde que treino no Programa Healthy Life. Fizeste-me amar treinar e correr!
Perdi 21 kg! E, eu é que controlo a diabetes, não é a diabetes que me controla a mim. Sou feliz!
Um obrigada enorme pelo trabalho que tens feito comigo. Não existe o "eu não consigo" mas sim o "eu vou conseguir".
Aceito o teu convite para testemunhar o meu progresso, porque isso mostra às pessoas que com dedicação e a professora certa tudo é possível.
O teu Programa de Recuperação Pós-Parto tem o teu coração. Tu e o Rui são muito dedicados. Mudas vidas e hábitos.❤️
Um obrigada enorme pelo trabalho que tens feito comigo. Não existe o "eu não consigo" mas sim o "eu vou conseguir".
Aceito o teu convite para testemunhar o meu progresso, porque isso mostra às pessoas que com dedicação e a professora certa tudo é possível.
O teu Programa de Recuperação Pós-Parto tem o teu coração. Tu e o Rui são muito dedicados. Mudas vidas e hábitos.❤️
Um obrigada enorme pelo trabalho que tens feito comigo. Não existe o "eu não consigo" mas sim o "eu vou conseguir".
Aceito o teu convite para testemunhar o meu progresso, porque isso mostra às pessoas que com dedicação e a professora certa tudo é possível.
O teu Programa de Recuperação Pós-Parto tem o teu coração. Tu e o Rui são muito dedicados. Mudas vidas e hábitos.❤️
Tive a sorte de treinar com a Mafalda no pós-parto e houve um antes e um depois. Podia falar de Kg ou Cm, mas foi muito mais que isso. A Mafalda é uma profissional incrível que conhece bem os desafios físicos e psicológicos desta altura da vida de uma mulher. É uma mãe inspiradora que durante os treinos nos empresta um ombro amigo ao mesmo tempo que nos empodera para enfrentarmos a aventura da maternidade. Recomendo a Mafalda a todas as mulheres que procuram recuperar do parto.
Tive a sorte de treinar com a Mafalda no pós-parto e houve um antes e um depois. Podia falar de Kg ou Cm, mas foi muito mais que isso. A Mafalda é uma profissional incrível que conhece bem os desafios físicos e psicológicos desta altura da vida de uma mulher. É uma mãe inspiradora que durante os treinos nos empresta um ombro amigo ao mesmo tempo que nos empodera para enfrentarmos a aventura da maternidade. Recomendo a Mafalda a todas as mulheres que procuram recuperar do parto.
Tive a sorte de treinar com a Mafalda no pós-parto e houve um antes e um depois. Podia falar de Kg ou Cm, mas foi muito mais que isso. A Mafalda é uma profissional incrível que conhece bem os desafios físicos e psicológicos desta altura da vida de uma mulher. É uma mãe inspiradora que durante os treinos nos empresta um ombro amigo ao mesmo tempo que nos empodera para enfrentarmos a aventura da maternidade. Recomendo a Mafalda a todas as mulheres que procuram recuperar do parto.
“Nunca tive uma barriga assim MAFALDA”.
Em Outubro 2018, poucos meses após o nascimento do meu filho, decidi que treinar com a Mafalda seria um bom arranque para voltar a ser ativa. 4 anos depois, ingressar no Healthy Life em plena pandemia e manter-me a treinar com este programa, foi das melhores decisões da minha vida. O meu corpo não era difícil de aceitar, mas nunca foi como agora. Tenho prazer em mexer-me com consciência e propósito, e isto é a Mafalda que nos ensina!
“Nunca tive uma barriga assim MAFALDA”.
Em Outubro 2018, poucos meses após o nascimento do meu filho, decidi que treinar com a Mafalda seria um bom arranque para voltar a ser ativa. 4 anos depois, ingressar no Healthy Life em plena pandemia e manter-me a treinar com este programa, foi das melhores decisões da minha vida. O meu corpo não era difícil de aceitar, mas nunca foi como agora. Tenho prazer em mexer-me com consciência e propósito, e isto é a Mafalda que nos ensina!
“Nunca tive uma barriga assim MAFALDA”.
Em Outubro 2018, poucos meses após o nascimento do meu filho, decidi que treinar com a Mafalda seria um bom arranque para voltar a ser ativa. 4 anos depois, ingressar no Healthy Life em plena pandemia e manter-me a treinar com este programa, foi das melhores decisões da minha vida. O meu corpo não era difícil de aceitar, mas nunca foi como agora. Tenho prazer em mexer-me com consciência e propósito, e isto é a Mafalda que nos ensina!
Inscrevi-me neste programa meia desconfiada. Por ser online, por ter muita gente, por eu ser desajeitada a fazer exercícios. Achei que, provavelmente, não iria funcionar comigo e que seria impossível haver um acompanhamento mais personalizado. Avancei a pensar: vamos lá ver se me motivo a fazer as aulas live e ganho ritmo. Passado 1 mês só posso dizer que estou mm feliz com a decisão! Sinto-me sempre super acompanhada. O facto de haver tanta gente no programa não interfere em nada. Adoro os treinos e os desafios. Sinto-me estimulada e motivada!
Inscrevi-me neste programa meia desconfiada. Por ser online, por ter muita gente, por eu ser desajeitada a fazer exercícios. Achei que, provavelmente, não iria funcionar comigo e que seria impossível haver um acompanhamento mais personalizado. Avancei a pensar: vamos lá ver se me motivo a fazer as aulas live e ganho ritmo. Passado 1 mês só posso dizer que estou mm feliz com a decisão! Sinto-me sempre super acompanhada. O facto de haver tanta gente no programa não interfere em nada. Adoro os treinos e os desafios. Sinto-me estimulada e motivada!
Inscrevi-me neste programa meia desconfiada. Por ser online, por ter muita gente, por eu ser desajeitada a fazer exercícios. Achei que, provavelmente, não iria funcionar comigo e que seria impossível haver um acompanhamento mais personalizado. Avancei a pensar: vamos lá ver se me motivo a fazer as aulas live e ganho ritmo. Passado 1 mês só posso dizer que estou mm feliz com a decisão! Sinto-me sempre super acompanhada. O facto de haver tanta gente no programa não interfere em nada. Adoro os treinos e os desafios. Sinto-me estimulada e motivada!
A Mafalda é movida não só pelo conhecimento mas sobretudo pela paixão. Só com muito amor se consegue transformar a vida de tantas mulheres, a minha incluída! Acompanhou-me nos momentos de maior transformação do meu corpo: gravidez e pós-parto, com toda a serenidade e paciência, muitas vezes a ouvir melhor o meu corpo do que eu própria. Treinar com a Mafalda é conhecer-nos melhor, respeitarmos o nosso ritmo. Os treinos são intensos mas sobretudo são inteiros.
A Mafalda é movida não só pelo conhecimento mas sobretudo pela paixão. Só com muito amor se consegue transformar a vida de tantas mulheres, a minha incluída! Acompanhou-me nos momentos de maior transformação do meu corpo: gravidez e pós-parto, com toda a serenidade e paciência, muitas vezes a ouvir melhor o meu corpo do que eu própria. Treinar com a Mafalda é conhecer-nos melhor, respeitarmos o nosso ritmo. Os treinos são intensos mas sobretudo são inteiros.
A Mafalda é movida não só pelo conhecimento mas sobretudo pela paixão. Só com muito amor se consegue transformar a vida de tantas mulheres, a minha incluída! Acompanhou-me nos momentos de maior transformação do meu corpo: gravidez e pós-parto, com toda a serenidade e paciência, muitas vezes a ouvir melhor o meu corpo do que eu própria. Treinar com a Mafalda é conhecer-nos melhor, respeitarmos o nosso ritmo. Os treinos são intensos mas sobretudo são inteiros.
Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.
Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.
Conheci a Mafalda antes de engravidar e treinar com ela foi provavelmente a 1ª decisão da minha gravidez. Dois anos e nove meses depois, continuamos juntas. Os programas da Mafalda vão muito para lá do exercício e isso é verdadeiramente transformador. O treino é ótimo, bem estruturado e fundamentado na ciência (a Mafalda é uma nerd e eu adoro isso). Se fosse só isto já seria incrível. Mas treinar com a Mafalda é uma terapia que faz bem ao corpo e à mente. Estes programas são sobre todas as dimensões da saúde e do bem-estar, são sobre aprender a comer, sobre respeitar e amar o corpo, sobre amor próprio, sobre introduzir boas práticas (de treino, de alimentação, de sono, de vida no fundo) e gradualmente transformá-las em hábitos que melhoram as dinâmicas da família.
e Healthy Life
Depois do confinamento decidi experimentar o Healthy Life. Apesar de não ser uma pessoa matinal, ter um super treino feito passados 45 minutos de acordar é só espetacular. Não há cá chuva ou estacionamento que atrapalhem. Sou corrigida, monitorizada e motivada ao minuto pelos olhos da Mafalda, que apanham TUDO!! O acompanhamento personalizado, em direto e online, é mais próximo e eficaz que todas as experiências que tive. Pedi à Mafalda que me ajudasse a melhorar a minha postura e consegui! A Mafalda tem uma paixão inabalável pelo que faz e um coração do tamanho do mundo, apesar de te dar treinos que mais parecem sovas !!! Tenho a sorte de hoje em dia a considerar minha amiga !
Depois do confinamento decidi experimentar o Healthy Life. Apesar de não ser uma pessoa matinal, ter um super treino feito passados 45 minutos de acordar é só espetacular. Não há cá chuva ou estacionamento que atrapalhem. Sou corrigida, monitorizada e motivada ao minuto pelos olhos da Mafalda, que apanham TUDO!! O acompanhamento personalizado, em direto e online, é mais próximo e eficaz que todas as experiências que tive. Pedi à Mafalda que me ajudasse a melhorar a minha postura e consegui! A Mafalda tem uma paixão inabalável pelo que faz e um coração do tamanho do mundo, apesar de te dar treinos que mais parecem sovas !!! Tenho a sorte de hoje em dia a considerar minha amiga !
Depois do confinamento decidi experimentar o Healthy Life. Apesar de não ser uma pessoa matinal, ter um super treino feito passados 45 minutos de acordar é só espetacular. Não há cá chuva ou estacionamento que atrapalhem. Sou corrigida, monitorizada e motivada ao minuto pelos olhos da Mafalda, que apanham TUDO!! O acompanhamento personalizado, em direto e online, é mais próximo e eficaz que todas as experiências que tive. Pedi à Mafalda que me ajudasse a melhorar a minha postura e consegui! A Mafalda tem uma paixão inabalável pelo que faz e um coração do tamanho do mundo, apesar de te dar treinos que mais parecem sovas !!! Tenho a sorte de hoje em dia a considerar minha amiga !
Obrigada Mafalda por me devolveres o gosto pelo exercício físico.
Até aqui, treinava completamente contrariada e exausta. Neste momento, acordo com energia e começo a gostar de treinar.
Sinto que tenho mais força, agilidade e melhorei a minha auto-estima
Obrigada Mafalda por me devolveres o gosto pelo exercício físico.
Até aqui, treinava completamente contrariada e exausta. Neste momento, acordo com energia e começo a gostar de treinar.
Sinto que tenho mais força, agilidade e melhorei a minha auto-estima
Obrigada Mafalda por me devolveres o gosto pelo exercício físico.
Até aqui, treinava completamente contrariada e exausta. Neste momento, acordo com energia e começo a gostar de treinar.
Sinto que tenho mais força, agilidade e melhorei a minha auto-estima
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