Programa Healthy Life

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Avaliação Física

Vamos iniciar a tua avaliação física

Questionário individual

Avaliação da composição corporal

Avaliação postural

Avaliação da condição física

Reflexão e definição de objectivos

Nutrição

Questionário Prévio da Consulta de Nutrição

Talk - Alimentação saudável: como fazer boas escolhas.

Talk - Leitura de rótulos

Workshop - Planeamento e Organização de Refeições

Tabela de Durabilidade dos Alimentos

Prato: Alimentação Saudável

Sopa de Abóbora Hokkaido, Pera e Gengibre

Myzone

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Como reservar e assistir a uma aula

Manutenção

MZ-Fitness test

Aulas Live 2024

05 Dez - Treino de força Lower Body 30'

06 Dez - HIIT & Mobilidade 45'

09 Dez - Treino de força Upper Body

10 Dez - Crazy Cardio 45'

11 Dez - Treino de Força Full Body 45'

12 Dez - Treino de Força Lower Body 30'

13 Dez - HIIT & Mobilidade 45'

16 Dez - Treino de Força Upper Body 30'

17 Dez - Crazy Cardio 45'

18 Dez - Treino de Força Full Body 45'

19 Dez - Treino de Força Lower Body 30'

Aulas Técnicas

Aula Técnica 7 - 25 Jan - Agachamento

Aula Técnica 9 - 01 Fev - Deep Squat

Aula Técnica 11 - 08 Fev - Agachamento unilateral

aula Técnica 13 - 15 Fev - Ponte de Glúteos

Aula Técnica 14 - 19 Fev - 3 movimentos de braços

Aula Técnica 15 - 22 Fev - Lunge II

Aula Técnica 16 - 26 Fev - Push Ups / Omoplatas

Aula Técnica 17 - 04 Mar - Burpee

Aula Técnica 18 - 07 Mar - Prancha Lateral/Foco no médio Glúteo

Aula Técnica 19 - 11 MAr - Press de Ombros

Aula Técnica 20 - 14 Mar - Lunge III

aula Técnica 21 - 18 Mar - Cadeia de movimentos

Aula Técnica 22 - 21 Mar - Ponte de Glúteos com 1 perna

Aula Técnica 23 - 25 Mar - Push Ups

Aula Técnica 24 - 1 Abr - Bear Walk

Aula Técnica 25 - 8 Abr - SuperWoman

Aula Técnica 26 - 11 Abr - Sumo Squat

Aula Técnica 27 - 15 Abr - Remada

Aula Técnica 28 - 18 Abr - Cadeira

Aula Técnica 29 - 22 Abr - Tricipete Kick Back

Aula Técnica 30 - 29 Abr - Push Ups- Peito e Tricipete

Aula Técnica 31 - 02 Mai - Lunge IV

Aula Técnica 32 - 06 Mai - Prancha Lateral

aula Técnica 33 - 09 Mai - ABS II

Aula Técnica 34 - 13 Mai - "Passar o pé no buraco da agulha"

Aula Técnica 35 - 16 Mai - Agachamento

Aula Técnica 36 - 20 Mai - Scap Push Ups

Aula Técnica 37 - 23 Mai - Lunge V

Aula Técnica 38 - 27 Mai - Abs III

Aula Técnica 39 - 3 Jun - Remada II

Aula Técnica 40 - 6 Jun - Lunge VI

Aula Técnica 41 - 17 Jun - Super Mulheres

Aula Técnica 42 - 20 Jun - Burpee II

Aula Técnica 43 - ABS IV

Aula Técnica 44 - Spider Lunge

Aula Técnica 45 - Push-Ups

Aula Técnica 45 - Bom dia

Aula Técnica 46- Press de Ombros

Aula Técnica 47 - Lunge VII

Aula Técnica 48 - Peso Morto

Aula Técnica 49 - Lunge Lateral

Aula Técnica 50 - Twist

Aula Técnica 51 - Abdução e Extensão da perna

Aula Técnica 52 - Mountain Climber

Aula Técnica 53 - Push Ups

Aula Tecnica 54 - Lunge

Aula Tecnica 55 - Remada

AT_ Lunge_IX_12Set24

AT Mobilidade Costas_16Set24

AT Mobilidade Anca - 19Set24

AT Mobilidade Costas - 23Set24

AT Mobilidade&Força Musculos Torax - 240930

AT Mobilidade Coluna Lombar - 241002

AT Força na Parede Abdominal - 241010

AT Deep Core Strenght - 241014

AT - 241017

AT Treino de Core - 241028

AT 241031

AT Mobilidade da Bacia - 241107

AT Mobilidade do Torax - 241111

AT Lunge - 241114

AT Força do Core -241118

AT Linhas diagonais - 241121

AT 241125

AT Peso Morto 241128

AT Movimento do Ombro 241202

AT Lunge 241205

AT Push Ups 241209

AT Agachamento 241212

AT Força de Ombro

AT Movimento Bacia 241219

Healthy Life Talks

HLT - ALIMENTAÇÃO ANTES E DEPOIS DO TREINO SUPLEMENTAÇÃO ANTES, DURANTE E DEPOIS DA CORRIDA.

HLT - Organização e Individualização do Treino

HLT - Como tirar o melhor Partido do Myzone

HLT - Resoluções de Ano Novo Baseadas em Evidência Científica

HLT - Motivação

HLT - O papel do Exercício Físico no Emagrecimento

HLT - Como Planear um Mês de Exercício com FIIT

HLT - Prevenção de Lesões

Treinos de Força - Upper Body

Força - Upper Body 10

Força - Upper Body 11

Força - Upper Body 12

Força - Upper Body 13

Força - Upper Body 14

Força - Upper Body 15

Força - Upper Body 16

Força - Upper Body 17

Força - Upper Body 18

Força - Upper Body 19

Força - Upper Body 20

Força - Upper Body 21

Força - Upper Body 22

Força - Upper Body 23

Força - Upper Body 24

Força - Upper Body 25

Força - Upper Body 26

Força - Upper Body 27

Força - Upper Body 28

Força - Upper Body 29

Força - Upper Body 30

Força - Upper Body 31

Força - Upper Body 32

Força - Upper Body 33

Força - Upper Body 34

Força - Upper Body 35

15 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

22 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

29 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

05 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

12 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

19 Junho - Treino de Força Upper Body30'

26 Junho- Treino de Força Upper Body 30'

03 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

10 Julho - Treino de Força Upper Body

17 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

28 Agosto - Welcome Back Workout 60'

04 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

11 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

18 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

25 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

02 Outubro - Treino de Força Upper Body

09 Outubro - Treino de Força Upper Body 30'

16 Outubro - Treino de Força Upper Body 30'

23 Outubro - Treino de Força Upper Body 45'

30 Outubro - Treino de Força Upper Body 30'

06 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

13 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

20 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

27 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

04 Dezembro - Treino de Força Upper Body 30'

11 Dezembro - Treino de Força Upper Body

29 Janeiro - Treino de Força upper Body 30'

12 Fevereiro - Treino de Força Upper Body 30'

19 Fevereiro - Treino de Força Upper Body 30'

26 Fevereiro - Treino de Força Upper Body 45'

04 Março - Treino de Força Upper Body 30'

11 Março - Treino de Força Upper Body 30'

18 Março - Treino de Força Upper Body 30'

25 Março - Treino de Força Upper Body 30'

1 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

8 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

15 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

22 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

29 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

06 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

13 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

20 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

27 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

03 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

17 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

24 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

01 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

08 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

22 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

2 Set - Treino de Força Upper Body 30'

9 Set - Treino de Força Upper Body 30'

16 Set - Treino de Força Upper Body 30'

23 Set - Treino de Força Upper Body 30'

30 Set - Trino de Força Upper Body 30'

14 Out - Treino de Força Upper Body 30'

21 Out - Treino de Força Upper Body

11 Nov - Treino de Força Upper Body 30'

28 Out - Treino de Força Upper Body 30'

18 Nov - Treino de Força Upper Body 30'

25 Nov-Treino de Força Upper Body 30'

02 Dez - Treino de Força Upper Body 30'

Treinos Crazy Cardio

28 Fev - Crazy Cardio 45'

07 Mar - Crazy Cardio 45'

14 Mar - Crazy Cardio 45'

21 Mar - Crazy Cardio 45'

28 Mar - Crazy Cardio 45'

04 Abr - Crazy Cardio 45'

11 Abr - Crazy Cardio 45'

18 Abr - Crazy Cardio 45'

02 Maio - Crazy Cardio 45'

09 Maio - Crazy Cardio 45'

16 Maio - Crazy Cardio 45'

23 Maio - Crazy Cardio 45'

30 Maio - Crazy Cardio 45'

06 Junho - Crazy Cardio 45'

20 Junho - Crazy Cardio 45'

27 Junho - Crazy Cardio 45'

04 Julho - Crazy Cardio 45'

18 Julho - Crazy Cardio 45'

29 Agosto - Crazy Cardio 45'

05 Setembro - Crazy Cardio 45'

12 Setembro - Crazy Cardio 45'

19 Setembro - Crazy Cardio 45'

26 Setembro - Crazy Cardio 45'

03 Outubro - Crazy Cardio 45'

10 Outubro - Crazy Cardio 45'

17 Outubro- Crazy Cardio 45'

24 Outubro - Crazy Cardio 45'

31 Outubro - Crazy Cardio 45'

07 Novembro - Crazy Cardio 45'

14 Novembro - Crazy Cardio 45'

21 Novembro - Crazy Cardio 45'

28 Novembro - Crazy Cardio 45'

05 Dezembro - Crazy Cardio 45'

12 Dezembro - Crazy Cardio 45'

09 Janeiro - Crazy Cardio 45'

16 Janeiro - Crazy Cardio 45'

23 Janeiro - Crazy Cardio 45'

30 Janeiro - Crazy Cardio 45'

06 Fevereiro - Crazy Cardio 45'

20 Fevereiro- Crazy Cardio 45'

27 Fevereiro - Crazy Cardio 45'

05 Março - Crazy Cardio 45'

12 Março - Crazy Cardio 45'

19 Março - Crazy Cardio 45'

26 Março - Crazy Cardio 45'

23 Abril - Crazy Cardio 45'

07 Maio - Crazy Cardio 45'

14 Maio - Crazy Cardio 45'

21 Maio - Crazy Cardio 45'

28 Maio - Crazy Cardio 45'

04 Junho - Crazy Cardio 45'

11 Junho - Crazy Cardio 45'

18 Junho - Crazy Cardio 45'

25 Junho - Crazy Cardio 45'

02 Julho - Crazy Cardio 45'

09 Julho - Crazy Cardio 45'

16 Julho- Crazy Cardio 45'

23 Julho - Crazy Cardio 45'

3 Set - Crazy Cardio 45'

10 Set - Crazy Cardio 45'

17 Set - Crazy Cardio 45'

24 Set - Crazy Cardio 45'

01 Out - Crazy Cardio 45'

07 Nov- Crazy Cardio 45'

12 Nov - Crazy Cardio 45'

19 Nov - Crazy Cardio 45'

26 Nov - Crazy Cardio 45'

03 Dez - Crazy Cardio 45'

Treinos de Força - Full Body

01 Mar - Treino de Força Full Body 45'

08 Mar - Treino de Força Full Body 45'

12 Abr - Treino de Força Full Body 45'

15 Mar - Treino de Força Full Body 45'

22 Mar - Treino de Força Full Body 45'

29 Mar - Treino de Força Full Body 45'

05 Abr - Treino de Força Full Body 45'

19 Abr - Treino de Força Full Body 45´

26 Abr - Treino de Força Full Body 45'

03 Maio - Treino de Força Full Body 45'

10 Maio - Treino de Força Full Body 45'

17 Maio - Treino de Força Full Body 45'

24 Maio - Treino de Força Full Body 45'

31 Maio - Treino de Força Full Body

07 Junho - Treino de Força Full Body 45'

14 Junho - Treino de Força Full Body 45'

21 Junho - Treino de Força Full Body 45'

05 Julho - Treino de Força Full Body 45'

12 Julho - Treino de Força Full Body 45'

19 Julho - Treino de Força Full Body 45'

28 Junho - Treino de Força Full Body 45'

30 Agosto - Trino de Força Full Body 45'

06 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

13 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

20 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

27 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

04 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

11 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

18 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

25 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

08 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

15 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

22 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

29 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

06 Dezembro - Treino de Força Full Body 45'

13 Dezembro - Treino de Força Full Body 45'

07 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

14 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

21 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

28 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

06 Março - Treino de Força Full Body 45'

13 Março - Treino de Força Full Body 45'

20 Março - Treino de Força Full Body

27 Março - Treino de Força Full Body 45'

3 Abril - Treino de Força Full Body 45'

10 Abril - Treino de Força Full Body 45'

17 Abril - Treino de Força Full Body 45'

24 Abril - Treino de Força Full Body 45'

08 Maio - Treino de Força Full Body 45'

15 Maio - Treino de Força Full Body 45'

22 Maio - Treino de Força Full Body 45'

29 Maio - Treino de Força Full Body 45'

05 Junho - Treino de Força Full Body 45'

12 Junho - Treino de Força Full Body 45'

19 Junho - Treino de Força Full Body 45'

26 Junho - Treino de Força Full Body 45'

03 Julho - Treino de Força Full Body 45'

10 Julho - Treino de Força Full Body 45'

17 Julho - Treino de Força Full Body 45'

24 Julho - Treino de Força Full Body 45'

28 Ago - Treino de Força Full Body 45'

4 Set - Treino de Força Full Body 45'

11 Set - Treino de Força Full Body 45'

18 Set - Treino de Força Full Body 45'

25 Set - Treino de Força Full Body 45'

02 Out - Treino de Força Full Body 45'

06 Nov - Treino de Força Full Body 45'

13 Nov - Treino de Força Full Body 45'

20 Nov - Treino de Força Full Body 45'

27 Nov - Treino de Força Full Body 45'

04 Dez - Treino de Força Full Body 45'

Treinos de Força - Lower Body

Força - Lower Body 10

Força - Lower Body 11

Força - Lower Body 12

Força - Lower Body 13

Força - Lower Body 14

Força - Lower Body 15

Força - Lower Body 16

Força - Lower Body 17

Força - Lower Body 18

Força - Lower Body 19

Força - Lower Body 20

Força - Lower Body 21

Força - Lower Body 22

Força - Lower Body 23

Força - Lower Body 24

23 Fev - Treino de Força Lower Body 30'

02 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

09 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

16 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

23 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

30 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

06 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

13 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

20 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

27 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

04 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

11 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

18 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

25 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

01 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

15 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

22 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

29 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

06 Julho - Treino de Força Lower Body 45'

13 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

20 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

31 Agosto - Treino de Força Lower Body 30'

07 Setembro - Treino de Força Lower Body 30'

14 Setembro - Treino de Força Lower Body 45'

21 Setembro - Treino de Força Lower Body 30'

28 Setembro - Treino de Força Lower Body 30'

12 Outubro - Treino de Força Lower Body 30'

26 Outubro - Treino de Força Lower Body 30'

09 Novembro - Treino de Força Lower Body 30' - 13.00h

16 Novembro - Treino de Força Lower Body 30'

23 Novembro - Treino de Força Lower Body 45'

30 Novembro - Treino de força Lower Body 30'

07 Dezembro - Treino de Força Lower Body 30'

14 Dezembro - Treino de Força Lower Body 30'

01 Fevereiro - Treino de Força Lower Body 30'

15 Fevereiro - Treino de Força Lower Body 30 '

22 Fevereiro - Treino de Força Lower Body 30'

07 Março - Treino de Força Lower Body 30'

14 Março - Treino de Força Lower Body 30'

21 Março - Treino de Força Lower Body 30

11 Abril - Treino de Força Lower Body 30'

18 Abril - Treino de Força Lower Body 30'

02 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

09 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

16 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

23 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

06 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

20 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

27 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

04 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

11 Julho - Treino de Força lower Body 30'

15 Julho -Treino de Força Lower Body 30'

18 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

25 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

29 Ago - Treino de Força Lower Body 30'

5 Set - Treino de força Lower Body 30'

12 Set - Treino de Força Lower Body 30'

19 Set - Treino de Força Lower Body 30'

02 Out - Treino de Força Lower Body 30'

10 Out - Treino de Força Lower Body 30'

17 Out - Treino de Força Lower Body 30'

24 Out - Treino de Força Lower Body 30'

31 Out - Treino de Força Lower Body 30'

07 Nov - Treino de Força Lower Body 30'

14 Nov - Treino de Força Lower Body 30'

21 Nov - Treino de Força Lower Body 30'

28 Nov - Treino de Força Lower Body 30'

Treinos de HIIT & Mobilidade

05 Maio - HIIT & Mobilidade do Core 45'

12 Maio - HIIT & Mobilidade do Core 45'

19 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

26 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

02 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

09 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

16 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

23 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

30 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

07 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

14 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

21 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

01 Setembro - HIIT & Mobilidade 45'

08 Setembro - HIIT & Mobilidade 45'

22 Setembro - HIIT & Mobilidade 45'

29 Setembro - HIIT & Mobilidade

06 Outubro - HIIT & Alongamentos 45'

13 Outubro - HIIT & Alongamentos 45'

27 Outubro - HIIT & Alongamentos 45'

03 Novembro - HIIT & Alongamentos 45'

09 Novembro - HIIT & Alongamentos 45' - 07.00h

17 Novembro - HIIT & Mobilidade

24 Novembro - HIIT & Mobilidade

15 Dezembro - HIIT & Mobilidade 45'

05 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

12 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

19 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

26 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

02 Fevereiro - HIIT & Mobilidade

09 Fevereiro - HIIT & Mobilidade 45'

16 Fevereiro - HIIT & Mobilidade 45'

23 Fevereiro - HIIT & Mobilidade 45'

02 Março - HIIT & Mobilidade 45'

08 Março - HIIT & Mobilidade 45'

15 Março - HIIT & Mobilidade 45'

22 Março - HIIT & Alongamentos 45'

5 Abril - Mobilidade & Alongamentos

17 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

24 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

30 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

07 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

14 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

21 Junho - HIIT & Mobilidade

28 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

05 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

12 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

19 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

26 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

30 Ago - HIIT & Mobilidade 45'

6 Set - HIIT & Mobilidade 45'

13 Set - HIIT & Mobilidade

27 Set - HIIT & Mobilidade 45'

11 Out - HIIT & Mobilidade 45'

18 Out - HIIT & Mobilidade 45'

25 Out - HIIT & Mobilidade

15 Nov - HIIT & Mobilidade

22 Nov - HIIT & Mobilidade 45'

29 Nov - HIIT & Mobilidade 45'

Mobilidade & Alongamentos

31 Mar - Mobilidade & Alongamentos 45'

14 Abr - Mobilidade & Alongamentos 45'

21 Abr - Mobilidade & Alongamentos 45'

28 Abr - Mobilidade & Alongamentos 45'

Core Training

Respiração Abdominal e Activação Muscular Profunda

Bacia - Psoas - Glúteos

Musculatura Abdominal Obliqua Hiperactiva

Pavimento pélvico hipertónico

Tutorial - Abdominais na Roldana

29 de Julho a 28 de Agosto

29 Jul - AT - Agachamento

29 Jul - Treino de Força Lower Body 30'

30 Jul - Crazy Cardio 45'

31 Jan - Treino de Força Full Body 45'

1 Ago - AT - Pranchas

1 Ago - Treino de Força Upper Body 30'

2 Ago - HIIT & Mobilidade 45'

5 Ago - AT - Peso Morto

5 Ago - Treino de Força Lower Body 30'

6 Ago - Cardio Zona 2

7 Ago - Treino de Força Full Body 45'

8 Ago - AT - Exercícios de Ombro

8 Ago - Treino de Força Upper Body 30'

9 Ago - HIIT & Mobilidade 45'

12 Ago - AT - Lunge

12 Ago - Treino de Força Lower Body 30'

13 Ago- Crazy Cardio 45'

14 Ago - Treino de Força Full Body 45'

15 Ago - AT - Abdominais I

15 Ago - Treino de Força Upper Body 30'

16 Ago - HIIT & Mobilidade 45'

19 Ago - AT - Seated Rotations

19 Ago - Treino de Força Lower Body 30'

20 Ago - Crazy Cardio 45'

21 Ago - Treino de Força Full Body 45'

22 Ago - AT - Pranchas Laterais

22 Ago - Treino de Força Upper Body 30'

23 Ago - HIIT & Mobilidade 45'

26 Ago- AT - Push Ups / Tricipete

26 Ago - Treino de Força Lower Body 30'

27 Ago - Crazy Cardio 45'

Workshops

Faz o teu diagnóstico

Mobilidade e estabilidade

Upper cross syndrome

Tutorial - Pé

Mobilidade da bacia

Define objectivos de treino com um plano que resulta para ti

Parceiros

Gold Nutrition

Gimnica

Bela da Manteiga

Podcast

Aulas 23 Dez - 3 Jan

23 Dez - Treino de Força Full Body 45'

24 Dez - Crazy Cardio 45'

26 Dez - Treino de Força Full Body 45'

27 Dez - Crazy Cardio 45'

30 Dez - Treino de Força Full Body

31 Dez - Crazy Cardio 45'

2 Jan - Treino de Foça Full Body 45'

03 Dez - Crazy Cardio 45'

Aula Técnica 22 – 21 Mar – Ponte de Glúteos com 1 perna

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