Programa Healthy Life

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Avaliação Física

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Questionário individual

Avaliação da composição corporal

Avaliação postural

Avaliação da condição física

Reflexão e definição de objectivos

Nutrição

Questionário Prévio da Consulta de Nutrição

Talk - Alimentação saudável: como fazer boas escolhas.

Talk - Leitura de rótulos

Workshop - Planeamento e Organização de Refeições

Tabela de Durabilidade dos Alimentos

Prato: Alimentação Saudável

Sopa de Abóbora Hokkaido, Pera e Gengibre

Myzone

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Manutenção

MZ-Fitness test

29 de Julho a 28 de Agosto

29 Jul - AT - Agachamento

29 Jul - Treino de Força Lower Body 30'

30 Jul - Crazy Cardio 45'

31 Jan - Treino de Força Full Body 45'

1 Ago - AT - Pranchas

1 Ago - Treino de Força Upper Body 30'

2 Ago - HIIT & Mobilidade 45'

5 Ago - AT - Peso Morto

5 Ago - Treino de Força Lower Body 30'

6 Ago - Cardio Zona 2

7 Ago - Treino de Força Full Body 45'

8 Ago - AT - Exercícios de Ombro

8 Ago - Treino de Força Upper Body 30'

9 Ago - HIIT & Mobilidade 45'

12 Ago - AT - Lunge

12 Ago - Treino de Força Lower Body 30'

13 Ago- Crazy Cardio 45'

14 Ago - Treino de Força Full Body 45'

15 Ago - AT - Abdominais I

15 Ago - Treino de Força Upper Body 30'

16 Ago - HIIT & Mobilidade 45'

19 Ago - AT - Seated Rotations

19 Ago - Treino de Força Lower Body 30'

20 Ago - Crazy Cardio 45'

21 Ago - Treino de Força Full Body 45'

22 Ago - AT - Pranchas Laterais

22 Ago - Treino de Força Upper Body 30'

23 Ago - HIIT & Mobilidade 45'

26 Ago- AT - Push Ups / Tricipete

26 Ago - Treino de Força Lower Body 30'

27 Ago - Crazy Cardio 45'

Aulas Live Julho 2024

01 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

02 Julho - Crazy Cardio 45'

03 Julho - Treino de Força Full Body 45'

04 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

05 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

08 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

09 Julho - Crazy Cardio 45'

10 Julho - Treino de Força Full Body 45'

11 Julho - Treino de Força lower Body 30'

12 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

15 Julho -Treino de Força Lower Body 30'

16 Julho- Crazy Cardio 45'

17 Julho - Treino de Força Full Body 45'

18 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

19 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

22 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

23 Julho - Crazy Cardio 45'

24 Julho - Treino de Força Full Body 45'

25 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

26 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

Aulas Live Junho 2024

03 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

04 Junho - Crazy Cardio 45'

05 Junho - Treino de Força Full Body 45'

06 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

07 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

11 Junho - Crazy Cardio 45'

12 Junho - Treino de Força Full Body 45'

14 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

17 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

18 Junho - Crazy Cardio 45'

19 Junho - Treino de Força Full Body 45'

20 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

21 Junho - HIIT & Mobilidade

24 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

25 Junho - Crazy Cardio 45'

26 Junho - Treino de Força Full Body 45'

27 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

28 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

Aulas Técnicas

Aula Técnica 7 - 25 Jan - Agachamento

Aula Técnica 9 - 01 Fev - Deep Squat

Aula Técnica 11 - 08 Fev - Agachamento unilateral

aula Técnica 13 - 15 Fev - Ponte de Glúteos

Aula Técnica 14 - 19 Fev - 3 movimentos de braços

Aula Técnica 15 - 22 Fev - Lunge II

Aula Técnica 16 - 26 Fev - Push Ups / Omoplatas

Aula Técnica 17 - 04 Mar - Burpee

Aula Técnica 18 - 07 Mar - Prancha Lateral/Foco no médio Glúteo

Aula Técnica 19 - 11 MAr - Press de Ombros

Aula Técnica 20 - 14 Mar - Lunge III

aula Técnica 21 - 18 Mar - Cadeia de movimentos

Aula Técnica 22 - 21 Mar - Ponte de Glúteos com 1 perna

Aula Técnica 23 - 25 Mar - Push Ups

Aula Técnica 24 - 1 Abr - Bear Walk

Aula Técnica 25 - 8 Abr - SuperWoman

Aula Técnica 26 - 11 Abr - Sumo Squat

Aula Técnica 27 - 15 Abr - Remada

Aula Técnica 28 - 18 Abr - Cadeira

Aula Técnica 29 - 22 Abr - Tricipete Kick Back

Aula Técnica 30 - 29 Abr - Push Ups- Peito e Tricipete

Aula Técnica 31 - 02 Mai - Lunge IV

Aula Técnica 32 - 06 Mai - Prancha Lateral

aula Técnica 33 - 09 Mai - ABS II

Aula Técnica 34 - 13 Mai - "Passar o pé no buraco da agulha"

Aula Técnica 35 - 16 Mai - Agachamento

Aula Técnica 36 - 20 Mai - Scap Push Ups

Aula Técnica 37 - 23 Mai - Lunge V

Aula Técnica 38 - 27 Mai - Abs III

Aula Técnica 39 - 3 Jun - Remada II

Aula Técnica 40 - 6 Jun - Lunge VI

Aula Técnica 41 - 17 Jun - Super Mulheres

Aula Técnica 42 - 20 Jun - Burpee II

Aula Técnica 43 - ABS IV

Aula Técnica 44 - Spider Lunge

Aula Técnica 45 - Push-Ups

Aula Técnica 45 - Bom dia

Aula Técnica 46- Press de Ombros

Aula Técnica 47 - Lunge VII

Aula Técnica 48 - Peso Morto

Aula Técnica 49 - Lunge Lateral

Aula Técnica 50 - Twist

Aula Técnica 51 - Abdução e Extensão da perna

Healthy Life Talks

HLT - ALIMENTAÇÃO ANTES E DEPOIS DO TREINO SUPLEMENTAÇÃO ANTES, DURANTE E DEPOIS DA CORRIDA.

HLT - Organização e Individualização do Treino

HLT - Como tirar o melhor Partido do Myzone

HLT - Resoluções de Ano Novo Baseadas em Evidência Científica

HLT - Motivação

HLT - O papel do Exercício Físico no Emagrecimento

HLT - Como Planear um Mês de Exercício com FIIT

HLT - Prevenção de Lesões

Treinos de Força - Upper Body

Força - Upper Body 10

Força - Upper Body 11

Força - Upper Body 12

Força - Upper Body 13

Força - Upper Body 14

Força - Upper Body 15

Força - Upper Body 16

Força - Upper Body 17

Força - Upper Body 18

Força - Upper Body 19

Força - Upper Body 20

Força - Upper Body 21

Força - Upper Body 22

Força - Upper Body 23

Força - Upper Body 24

Força - Upper Body 25

Força - Upper Body 26

Força - Upper Body 27

Força - Upper Body 28

Força - Upper Body 29

Força - Upper Body 30

Força - Upper Body 31

Força - Upper Body 32

Força - Upper Body 33

Força - Upper Body 34

Força - Upper Body 35

15 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

22 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

29 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

05 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

12 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

19 Junho - Treino de Força Upper Body30'

26 Junho- Treino de Força Upper Body 30'

03 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

10 Julho - Treino de Força Upper Body

17 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

28 Agosto - Welcome Back Workout 60'

04 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

11 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

18 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

25 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

02 Outubro - Treino de Força Upper Body

09 Outubro - Treino de Força Upper Body 30'

16 Outubro - Treino de Força Upper Body 30'

23 Outubro - Treino de Força Upper Body 45'

30 Outubro - Treino de Força Upper Body 30'

06 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

13 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

20 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

27 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

04 Dezembro - Treino de Força Upper Body 30'

11 Dezembro - Treino de Força Upper Body

29 Janeiro - Treino de Força upper Body 30'

12 Fevereiro - Treino de Força Upper Body 30'

19 Fevereiro - Treino de Força Upper Body 30'

26 Fevereiro - Treino de Força Upper Body 45'

04 Março - Treino de Força Upper Body 30'

11 Março - Treino de Força Upper Body 30'

18 Março - Treino de Força Upper Body 30'

25 Março - Treino de Força Upper Body 30'

1 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

8 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

15 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

22 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

29 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

06 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

13 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

20 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

27 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

Treinos Crazy Cardio

28 Fev - Crazy Cardio 45'

07 Mar - Crazy Cardio 45'

14 Mar - Crazy Cardio 45'

21 Mar - Crazy Cardio 45'

28 Mar - Crazy Cardio 45'

04 Abr - Crazy Cardio 45'

11 Abr - Crazy Cardio 45'

18 Abr - Crazy Cardio 45'

02 Maio - Crazy Cardio 45'

09 Maio - Crazy Cardio 45'

16 Maio - Crazy Cardio 45'

23 Maio - Crazy Cardio 45'

30 Maio - Crazy Cardio 45'

06 Junho - Crazy Cardio 45'

20 Junho - Crazy Cardio 45'

27 Junho - Crazy Cardio 45'

04 Julho - Crazy Cardio 45'

18 Julho - Crazy Cardio 45'

29 Agosto - Crazy Cardio 45'

05 Setembro - Crazy Cardio 45'

12 Setembro - Crazy Cardio 45'

19 Setembro - Crazy Cardio 45'

26 Setembro - Crazy Cardio 45'

03 Outubro - Crazy Cardio 45'

10 Outubro - Crazy Cardio 45'

17 Outubro- Crazy Cardio 45'

24 Outubro - Crazy Cardio 45'

31 Outubro - Crazy Cardio 45'

07 Novembro - Crazy Cardio 45'

14 Novembro - Crazy Cardio 45'

21 Novembro - Crazy Cardio 45'

28 Novembro - Crazy Cardio 45'

05 Dezembro - Crazy Cardio 45'

12 Dezembro - Crazy Cardio 45'

09 Janeiro - Crazy Cardio 45'

16 Janeiro - Crazy Cardio 45'

23 Janeiro - Crazy Cardio 45'

30 Janeiro - Crazy Cardio 45'

06 Fevereiro - Crazy Cardio 45'

20 Fevereiro- Crazy Cardio 45'

27 Fevereiro - Crazy Cardio 45'

05 Março - Crazy Cardio 45'

12 Março - Crazy Cardio 45'

19 Março - Crazy Cardio 45'

26 Março - Crazy Cardio 45'

23 Abril - Crazy Cardio 45'

07 Maio - Crazy Cardio 45'

14 Maio - Crazy Cardio 45'

21 Maio - Crazy Cardio 45'

28 Maio - Crazy Cardio 45'

Treinos de Força - Full Body

01 Mar - Treino de Força Full Body 45'

08 Mar - Treino de Força Full Body 45'

12 Abr - Treino de Força Full Body 45'

15 Mar - Treino de Força Full Body 45'

22 Mar - Treino de Força Full Body 45'

29 Mar - Treino de Força Full Body 45'

05 Abr - Treino de Força Full Body 45'

19 Abr - Treino de Força Full Body 45´

26 Abr - Treino de Força Full Body 45'

03 Maio - Treino de Força Full Body 45'

10 Maio - Treino de Força Full Body 45'

17 Maio - Treino de Força Full Body 45'

24 Maio - Treino de Força Full Body 45'

31 Maio - Treino de Força Full Body

07 Junho - Treino de Força Full Body 45'

14 Junho - Treino de Força Full Body 45'

21 Junho - Treino de Força Full Body 45'

05 Julho - Treino de Força Full Body 45'

12 Julho - Treino de Força Full Body 45'

19 Julho - Treino de Força Full Body 45'

28 Junho - Treino de Força Full Body 45'

30 Agosto - Trino de Força Full Body 45'

06 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

13 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

20 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

27 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

04 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

11 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

18 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

25 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

08 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

15 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

22 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

29 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

06 Dezembro - Treino de Força Full Body 45'

13 Dezembro - Treino de Força Full Body 45'

07 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

14 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

21 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

28 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

06 Março - Treino de Força Full Body 45'

13 Março - Treino de Força Full Body 45'

20 Março - Treino de Força Full Body

27 Março - Treino de Força Full Body 45'

3 Abril - Treino de Força Full Body 45'

10 Abril - Treino de Força Full Body 45'

17 Abril - Treino de Força Full Body 45'

24 Abril - Treino de Força Full Body 45'

08 Maio - Treino de Força Full Body 45'

15 Maio - Treino de Força Full Body 45'

22 Maio - Treino de Força Full Body 45'

29 Maio - Treino de Força Full Body 45'

Treinos de Força - Lower Body

Força - Lower Body 10

Força - Lower Body 11

Força - Lower Body 12

Força - Lower Body 13

Força - Lower Body 14

Força - Lower Body 15

Força - Lower Body 16

Força - Lower Body 17

Força - Lower Body 18

Força - Lower Body 19

Força - Lower Body 20

Força - Lower Body 21

Força - Lower Body 22

Força - Lower Body 23

Força - Lower Body 24

23 Fev - Treino de Força Lower Body 30'

02 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

09 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

16 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

23 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

30 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

06 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

13 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

20 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

27 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

04 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

11 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

18 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

25 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

01 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

15 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

22 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

29 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

06 Julho - Treino de Força Lower Body 45'

13 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

20 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

31 Agosto - Treino de Força Lower Body 30'

07 Setembro - Treino de Força Lower Body 30'

14 Setembro - Treino de Força Lower Body 45'

21 Setembro - Treino de Força Lower Body 30'

28 Setembro - Treino de Força Lower Body 30'

12 Outubro - Treino de Força Lower Body 30'

26 Outubro - Treino de Força Lower Body 30'

09 Novembro - Treino de Força Lower Body 30' - 13.00h

16 Novembro - Treino de Força Lower Body 30'

23 Novembro - Treino de Força Lower Body 45'

30 Novembro - Treino de força Lower Body 30'

07 Dezembro - Treino de Força Lower Body 30'

14 Dezembro - Treino de Força Lower Body 30'

01 Fevereiro - Treino de Força Lower Body 30'

15 Fevereiro - Treino de Força Lower Body 30 '

22 Fevereiro - Treino de Força Lower Body 30'

07 Março - Treino de Força Lower Body 30'

14 Março - Treino de Força Lower Body 30'

21 Março - Treino de Força Lower Body 30

11 Abril - Treino de Força Lower Body 30'

18 Abril - Treino de Força Lower Body 30'

02 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

09 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

16 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

23 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

Treinos de HIIT & Mobilidade

05 Maio - HIIT & Mobilidade do Core 45'

12 Maio - HIIT & Mobilidade do Core 45'

19 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

26 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

02 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

09 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

16 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

23 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

30 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

07 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

14 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

21 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

01 Setembro - HIIT & Mobilidade 45'

08 Setembro - HIIT & Mobilidade 45'

22 Setembro - HIIT & Mobilidade 45'

29 Setembro - HIIT & Mobilidade

06 Outubro - HIIT & Alongamentos 45'

13 Outubro - HIIT & Alongamentos 45'

27 Outubro - HIIT & Alongamentos 45'

03 Novembro - HIIT & Alongamentos 45'

09 Novembro - HIIT & Alongamentos 45' - 07.00h

17 Novembro - HIIT & Mobilidade

24 Novembro - HIIT & Mobilidade

15 Dezembro - HIIT & Mobilidade 45'

05 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

12 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

19 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

26 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

02 Fevereiro - HIIT & Mobilidade

09 Fevereiro - HIIT & Mobilidade 45'

16 Fevereiro - HIIT & Mobilidade 45'

23 Fevereiro - HIIT & Mobilidade 45'

02 Março - HIIT & Mobilidade 45'

08 Março - HIIT & Mobilidade 45'

15 Março - HIIT & Mobilidade 45'

22 Março - HIIT & Alongamentos 45'

5 Abril - Mobilidade & Alongamentos

17 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

24 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

30 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

Mobilidade & Alongamentos

31 Mar - Mobilidade & Alongamentos 45'

14 Abr - Mobilidade & Alongamentos 45'

21 Abr - Mobilidade & Alongamentos 45'

28 Abr - Mobilidade & Alongamentos 45'

Core Training

Respiração Abdominal e Activação Muscular Profunda

Bacia - Psoas - Glúteos

Musculatura Abdominal Obliqua Hiperactiva

Pavimento pélvico hipertónico

Tutorial - Abdominais na Roldana

Workshops

Faz o teu diagnóstico

Mobilidade e estabilidade

Upper cross syndrome

Tutorial - Pé

Mobilidade da bacia

Define objectivos de treino com um plano que resulta para ti

Parceiros

Gold Nutrition

Gimnica

Bela da Manteiga

Podcast

Aula Técnica 37 – 23 Mai – Lunge V

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