Programa Healthy Life

Mapa de aulas mensal

Avaliação Física

Vamos iniciar a tua avaliação física

Questionário individual

Avaliação da composição corporal

Avaliação postural

Avaliação da condição física

Reflexão e definição de objectivos

Nutrição

Questionário Prévio da Consulta de Nutrição

Talk - Alimentação saudável: como fazer boas escolhas.

Talk - Leitura de rótulos

Workshop - Planeamento e Organização de Refeições

Tabela de Durabilidade dos Alimentos

Prato: Alimentação Saudável

Sopa de Abóbora Hokkaido, Pera e Gengibre

Barras de Cereais

Salada de Quinoa

Myzone

O que é o Myzone

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Como reservar e assistir a uma aula

MZ-Fitness test

Aulas Live Abril 2024

1 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

2 Abril - Crazy Cardio 45'

3 Abril - Treino de Força Full Body 45'

4 Abril - Cardio Zona 2

5 Abril - Mobilidade & Alongamentos

8 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

9 Abril - Crazy Cardio 45'

10 Abril - Treino de Força Full Body 45'

11 Abril - Treino de Força Lower Body 30'

12 Abril - HIIT & Mobilidade 45'

15 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

16 Abril - Crazy Cardio 45'

17 Abril - Treino de Força Full Body 45'

18 Abril - Treino de Força Lower Body 30'

22 Abril - Treino de Força Upper Body 30'

23 Abril - Crazy Cardio 45'

24 Abril - Treino de Força Full Body 45'

Aula em Live Streaming Março 2024

02 Março - HIIT & Mobilidade 45'

04 Março - Treino de Força Upper Body 30'

05 Março - Crazy Cardio 45'

06 Março - Treino de Força Full Body 45'

07 Março - Treino de Força Lower Body 30'

08 Março - HIIT & Mobilidade 45'

11 Março - Treino de Força Upper Body 30'

12 Março - Crazy Cardio 45'

13 Março - Treino de Força Full Body 45'

14 Março - Treino de Força Lower Body 30'

15 Março - HIIT & Mobilidade 45'

18 Março - Treino de Força Upper Body 30'

19 Março - Crazy Cardio 45'

20 Março - Treino de Força Full Body

21 Março - Treino de Força Lower Body 30

22 Março - HIIT & Alongamentos 45'

25 Março - Treino de Força Upper Body 30'

26 Março - Crazy Cardio 45'

27 Março - Treino de Força Full Body 45'

Aulas Técnicas

Aula técnica 1 - Agachamento

Aula técnica 2 - Pranchas

Aula Técnica 3 - Peso Morto

Aula Técnica 4 - 15Jan - Exercícios de Ombro

Aula Técnica 5 - 18Jan - Lunge

Aula Técnica 6 - 22 Jan - Abdominais

Aula Técnica 7 - 25 Jan - Agachamento

Aula Técnica 8 - 29 Jan - Seated Rotations

Aula Técnica 9 - 01 Fev - Deep Squat

Aula Técnica 10 - 05 Fev - Pranchas Laterais

Aula Técnica 11 - 08 Fev - Agachamento unilateral

Aula Técnica 12 - 12 Fev - Push Ups / Tricipete

aula Técnica 13 - 15 Fev - Ponte de Glúteos

Aula Técnica 14 - 19 Fev - 3 movimentos de braços

Aula Técnica 15 - 22 Fev - Lunge

Aula Técnica 16 - 26 Fev - Push Ups / Omoplatas

Aula Técnica 17 - 04 Mar - Burpee

Aula Técnica 18 - 07 Mar - Prancha Lateral/Foco no médio Glúteo

Aula Técnica 19 - 11 MAr - Press de Ombros

Aula Técnica 20 - 14 Mar - Lunge

aula Técnica 21 - 18 Mar - Cadeia de movimentos

Aula Técnica 22 - 21 Mar - Ponte de Glúteos com 1 perna

Aula Técnica 23 - 25 Mar - Push Ups

Aula Técnica 24 - 1 Abr - Bear Walk

Aula Técnica 25 - 8 Abr - SuperWoman

Aula Técnica 26 - 11 Abr - Sumo Squat

Aula Técnica 27 - 15 Abr - Remada

Aula Técnica 28 - 18 Abr - Cadeira

Aula Técnica 29 - 22 Abr - Tricipete Kick Back

Healthy Life Talks

HLT - ALIMENTAÇÃO ANTES E DEPOIS DO TREINO SUPLEMENTAÇÃO ANTES, DURANTE E DEPOIS DA CORRIDA.

HLT - Organização e Individualização do Treino

HLT - Como tirar o melhor Partido do Myzone

HLT - Resoluções de Ano Novo Baseadas em Evidência Científica

HLT - Motivação

Treinos de Força - Upper Body

Força - Upper Body 1

Força - Upper Body 2

Força - Upper Body 3

Força - Upper Body 4

Força - Upper Body 5

Força - Upper Body 6

Força - Upper Body 7

Força - Upper Body 8

Força - Upper Body 9

Força - Upper Body 10

Força - Upper Body 11

Força - Upper Body 12

Força - Upper Body 13

Força - Upper Body 14

Força - Upper Body 15

Força - Upper Body 16

Força - Upper Body 17

Força - Upper Body 18

Força - Upper Body 19

Força - Upper Body 20

Força - Upper Body 21

Força - Upper Body 22

Força - Upper Body 23

Força - Upper Body 24

Força - Upper Body 25

Força - Upper Body 26

Força - Upper Body 27

Força - Upper Body 28

Força - Upper Body 29

Força - Upper Body 30

Força - Upper Body 31

Força - Upper Body 32

Força - Upper Body 33

Força - Upper Body 34

Força - Upper Body 35

15 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

22 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

29 Maio - Treino de Força Upper Body 30'

05 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

12 Junho - Treino de Força Upper Body 30'

19 Junho - Treino de Força Upper Body30'

26 Junho- Treino de Força Upper Body 30'

03 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

10 Julho - Treino de Força Upper Body

17 Julho - Treino de Força Upper Body 30'

28 Agosto - Welcome Back Workout 60'

04 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

11 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

18 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

25 Setembro - Treino de Força Upper Body 30'

02 Outubro - Treino de Força Upper Body

09 Outubro - Treino de Força Upper Body 30'

16 Outubro - Treino de Força Upper Body 30'

23 Outubro - Treino de Força Upper Body 45'

30 Outubro - Treino de Força Upper Body 30'

06 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

13 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

20 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

27 Novembro - Treino de Força Upper Body 30'

04 Dezembro - Treino de Força Upper Body 30'

11 Dezembro - Treino de Força Upper Body

08 Janeiro - Treino de Força Upper Body 30'

15 Janeiro - Treino de Força Upper Body 30'

22 Janeiro - Treino de Força Upper Body 30'

29 Janeiro - Treino de Força upper Body 30'

05 Fevereiro - Treino de Força Upper Body 30'

12 Fevereiro - Treino de Força Upper Body 30'

19 Fevereiro - Treino de Força Upper Body 30'

26 Fevereiro - Treino de Força Upper Body 45'

Treinos Crazy Cardio

Crazy Cardio 10

Crazy Cardio 11

Crazy Cardio 12

Crazy Cardio 13

Crazy Cardio 14

Crazy Cardio 15

Crazy Cardio 16

Crazy Cardio 17

Crazy Cardio 18

Crazy Cardio 19

Crazy Cardio 20

Crazy Cardio 21

Crazy Cardio 22

Crazy Cardio 23

Crazy Cardio 24

Crazy Cardio 25

Crazy Cardio 26

Crazy Cardio 27

28 Fev - Crazy Cardio 45'

07 Mar - Crazy Cardio 45'

14 Mar - Crazy Cardio 45'

21 Mar - Crazy Cardio 45'

28 Mar - Crazy Cardio 45'

04 Abr - Crazy Cardio 45'

11 Abr - Crazy Cardio 45'

18 Abr - Crazy Cardio 45'

02 Maio - Crazy Cardio 45'

09 Maio - Crazy Cardio 45'

16 Maio - Crazy Cardio 45'

23 Maio - Crazy Cardio 45'

30 Maio - Crazy Cardio 45'

06 Junho - Crazy Cardio 45'

20 Junho - Crazy Cardio 45'

27 Junho - Crazy Cardio 45'

04 Julho - Crazy Cardio 45'

18 Julho - Crazy Cardio 45'

29 Agosto - Crazy Cardio 45'

05 Setembro - Crazy Cardio 45'

12 Setembro - Crazy Cardio 45'

19 Setembro - Crazy Cardio 45'

26 Setembro - Crazy Cardio 45'

03 Outubro - Crazy Cardio 45'

10 Outubro - Crazy Cardio 45'

17 Outubro- Crazy Cardio 45'

24 Outubro - Crazy Cardio 45'

31 Outubro - Crazy Cardio 45'

07 Novembro - Crazy Cardio 45'

14 Novembro - Crazy Cardio 45'

21 Novembro - Crazy Cardio 45'

28 Novembro - Crazy Cardio 45'

05 Dezembro - Crazy Cardio 45'

12 Dezembro - Crazy Cardio 45'

09 Janeiro - Crazy Cardio 45'

16 Janeiro - Crazy Cardio 45'

23 Janeiro - Crazy Cardio 45'

30 Janeiro - Crazy Cardio 45'

06 Fevereiro - Crazy Cardio 45'

20 Fevereiro- Crazy Cardio 45'

27 Fevereiro - Crazy Cardio 45'

Treinos de Força - Full Body

Força - Full Body 1

Força - Full Body 2

Força - Full Body 3

Força - Full Body 4

Força - Full Body 5

Força - Full Body 6

Força - Full Body 7

Força - Full Body 8

Força - Full Body 9

Força - Full Body 10

Força - Full Body 11

Força - Full Body 12

Força - Full Body 13

Força - Full Body 14

Força - Full Body 15

Força - Full Body 16

Força - Full Body 17

Força - Full Body 18

Força - Full Body 19

Força - Full Body 20

Força - Full Body 21

Força - Full Body 22

Força - Full Body 23

Força - Full Body 24

Força - Full Body 25

01 Mar - Treino de Força Full Body 45'

08 Mar - Treino de Força Full Body 45'

12 Abr - Treino de Força Full Body 45'

15 Mar - Treino de Força Full Body 45'

22 Mar - Treino de Força Full Body 45'

29 Mar - Treino de Força Full Body 45'

05 Abr - Treino de Força Full Body 45'

19 Abr - Treino de Força Full Body 45´

26 Abr - Treino de Força Full Body 45'

03 Maio - Treino de Força Full Body 45'

10 Maio - Treino de Força Full Body 45'

17 Maio - Treino de Força Full Body 45'

24 Maio - Treino de Força Full Body 45'

31 Maio - Treino de Força Full Body

07 Junho - Treino de Força Full Body 45'

14 Junho - Treino de Força Full Body 45'

21 Junho - Treino de Força Full Body 45'

05 Julho - Treino de Força Full Body 45'

12 Julho - Treino de Força Full Body 45'

19 Julho - Treino de Força Full Body 45'

28 Junho - Treino de Força Full Body 45'

30 Agosto - Trino de Força Full Body 45'

06 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

13 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

20 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

27 Setembro - Treino de Força Full Body 45'

04 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

11 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

18 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

25 Outubro - Treino de Força Full Body 45'

08 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

15 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

22 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

29 Novembro - Treino de Força Full Body 45'

06 Dezembro - Treino de Força Full Body 45'

13 Dezembro - Treino de Força Full Body 45'

03 Janeiro - Treino de Força Full Body 45'

10 Janeiro - Treino de Força Full Body 45'

24 Janeiro - Treino de Força Full Body 45'

31 Janeiro - Treino de Força Full Body 45'

07 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

14 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

21 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

28 Fevereiro - Treino de Força Full Body 45'

Treinos de Força - Lower Body

Força - Lower Body 1

Força - Lower Body 2

Força - Lower Body 3

Força - Lower Body 4

Força - Lower Body 5

Força - Lower Body 6

Força - Lower Body 7

Força - Lower Body 8

Força - Lower Body 9

Força - Lower Body 10

Força - Lower Body 11

Força - Lower Body 12

Força - Lower Body 13

Força - Lower Body 14

Força - Lower Body 15

Força - Lower Body 16

Força - Lower Body 17

Força - Lower Body 18

Força - Lower Body 19

Força - Lower Body 20

Força - Lower Body 21

Força - Lower Body 22

Força - Lower Body 23

Força - Lower Body 24

23 Fev - Treino de Força Lower Body 30'

02 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

09 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

16 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

23 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

30 Mar - Treino de Força Lower Body 30'

06 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

13 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

20 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

27 Abr - Treino de Força Lower Body 30'

04 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

11 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

18 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

25 Maio - Treino de Força Lower Body 30'

01 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

15 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

22 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

29 Junho - Treino de Força Lower Body 30'

06 Julho - Treino de Força Lower Body 45'

13 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

20 Julho - Treino de Força Lower Body 30'

31 Agosto - Treino de Força Lower Body 30'

07 Setembro - Treino de Força Lower Body 30'

14 Setembro - Treino de Força Lower Body 45'

21 Setembro - Treino de Força Lower Body 30'

28 Setembro - Treino de Força Lower Body 30'

12 Outubro - Treino de Força Lower Body 30'

26 Outubro - Treino de Força Lower Body 30'

09 Novembro - Treino de Força Lower Body 30' - 13.00h

16 Novembro - Treino de Força Lower Body 30'

23 Novembro - Treino de Força Lower Body 45'

07 Dezembro - Treino de Força Lower Body 30'

14 Dezembro - Treino de Força Lower Body 30'

04 Janeiro - Treino de Força Lower Body 30'

11 Janeiro - Treino de Força Lower Body 30'

18 Janeiro - Treino de Força Lower Body 30'

25 Janeiro - Treino de Força Lower Body 30'

01 Fevereiro - Treino de Força Lower Body 30'

08 Fevereiro - Treino de Força Lower Body 30'

15 Fevereiro - Treino de Força Lower Body 30 '

22 Fevereiro - Treino de Força Lower Body 30'

30 Novembro - Treino de força Lower Body 30'

Treinos de HIIT & Mobilidade

05 Maio - HIIT & Mobilidade do Core 45'

12 Maio - HIIT & Mobilidade do Core 45'

19 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

26 Maio - HIIT & Mobilidade 45'

02 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

09 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

16 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

23 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

30 Junho - HIIT & Mobilidade 45'

07 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

14 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

21 Julho - HIIT & Mobilidade 45'

01 Setembro - HIIT & Mobilidade 45'

08 Setembro - HIIT & Mobilidade 45'

22 Setembro - HIIT & Mobilidade 45'

29 Setembro - HIIT & Mobilidade

06 Outubro - HIIT & Alongamentos 45'

13 Outubro - HIIT & Alongamentos 45'

27 Outubro - HIIT & Alongamentos 45'

03 Novembro - HIIT & Alongamentos 45'

09 Novembro - HIIT & Alongamentos 45' - 07.00h

17 Novembro - HIIT & Mobilidade

24 Novembro - HIIT & Mobilidade

15 Dezembro - HIIT & Mobilidade 45'

05 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

12 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

19 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

26 Janeiro - HIIT & Mobilidade 45'

02 Fevereiro - HIIT & Mobilidade

09 Fevereiro - HIIT & Mobilidade 45'

16 Fevereiro - HIIT & Mobilidade 45'

23 Fevereiro - HIIT & Mobilidade 45'

Mobilidade & Alongamentos

31 Mar - Mobilidade & Alongamentos 45'

14 Abr - Mobilidade & Alongamentos 45'

21 Abr - Mobilidade & Alongamentos 45'

28 Abr - Mobilidade & Alongamentos 45'

Core Training

Respiração Abdominal e Activação Muscular Profunda

Bacia - Psoas - Glúteos

Musculatura Abdominal Obliqua Hiperactiva

Pavimento pélvico hipertónico

Tutorial - Abdominais na Roldana

Workshops

Faz o teu diagnóstico

Mobilidade e estabilidade

Upper cross syndrome

Mobilidade da bacia

Define objectivos de treino com um plano que resulta para ti

Parceiros

Bela da Manteiga

Podcast

Musculatura Abdominal Obliqua Hiperactiva

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