9 Treino #9.2

Plano de Treino

  1. Pointer – 10 Repetições Esq + 10 Repetições Dta
  2. Ponte de Glúteos com Bola nos Joelhos e elevação dos calcanhares – 15 Repetições
  3. Pointer com bola na mão de apoio – 10 Repetições Esq + 10 Repetições Dta
  4. Ponte de Glúteos com resistência no elástico – 15 repetições
  5. Pointer com elástico nas mãos – 10 Repetições Esq + 10 Repetições Dta
  6. Prancha Invertida na cadeira com elevação do pé – 15 Repetições

Realizar 3 voltas ao circuito ou 25 minutos de treino. O que acontecer em primeiro lugar.

Sequência de Alongamentos #9 no final do treino, durante 5 minutos.

Edit

Pointer – 10 Repetições Esq + 10 Repetições Dta

Ponte de Glúteos com Bola nos Joelhos e elevação dos calcanhares – 15 Repetições

Pointer com bola na mão de apoio – 10 Repetições Esq + 10 Repetições Dta

Ponte de Glúteos com resistência no elástico – 10 Repetições Esq + 10 Repetições Dta

Pointer com elástico nas mãos – 10 Repetições Esq + 10 Repetições Dta

Prancha Invertida na cadeira com elevação do pé – 20 Repetições