10 Treino #10.1

Plano de Treino

  1. Prancha Lateral – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta
  2. Concha – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta
  3. Prancha Lateral – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta
  4. Activação dos glúteos com Abdução da Coxa – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta
  5. Prancha Lateral – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta
  6. Respiração Abdominal com Mão na bola – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta

Realizar 3 voltas ao circuito ou 25 minutos de treino. O que acontecer em primeiro lugar.

Sequência de Alongamentos #10 no final do treino.

Prancha Lateral – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta

Concha – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta

Prancha Lateral – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta

Activação dos glúteos com Abdução da Coxa – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta

Prancha Lateral – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta

Respiração Abdominal com a Mão na Bola – 8 Repetições Esq + 8 Repetições Dta