5 Treino #5.2

Plano de Treino

1. Elevação Frontal com Elástico – Pirâmide – 15, 20, 25, 30 Repetições para a Esquerda + 30, 25, 20, 15 Repetições para a Direita
2. Prancha Lateral Dinâmica – Pirâmide – 15, 20, 25, 30 Repetições para a Esquerda + 30, 25, 20, 15 Repetições para a Direita
3. Peso Morto com Apoio do Joelho – Pirâmide – 15, 20, 25, 30 Repetições para a Esquerda + 30, 25, 20, 15 Repetições para a Direita
4. Ponte de Glúteos – Pirâmide – 15, 20, 25, 30, 25, 20, 15 Repetições

Sequência de Alongamentos #5 no final do treino, durante 5 minutos.

Elevação Frontal com Elástico – Pirâmide – 15, 20, 25, 30 Repetições para a Esquerda + 30, 25, 20, 15 Repetições para a Direita

Prancha Lateral Dinâmica – Pirâmide – 15, 20, 25, 30 Repetições para a Esquerda + 30, 25, 20, 15 Repetições para a Direita

Peso Morto com Apoio do Joelho – Pirâmide – 15, 20, 25, 30 Repetições para a Esquerda + 30, 25, 20, 15 Repetições para a Direita

Ponte de Glúteos – Pirâmide – 15, 20, 25, 30, 25, 20, 15 Repetições